Мнозина смятат, че притежаването на тренажор у дома е скъпо, неудобно, заема много пространство и като цяло е безполезно. Въпреки това, ако сериозно решите да се справите с тялото си, е много по-лесно да си купите стъптер за къща веднъж, отколкото да разпределяте средства всеки месец за скъп абонамент за фитнес клуб. Освен това, ако имате нужда от време да посетите фитнес залата, плюс това, което трябва да стигнете там, тогава степърът винаги е там и можете да учите, без да търсите от любимия си филм!
Тренажори за дома: степер
Степърът за дома е може би най-добрият вариант. Това не отнема толкова много пространство като велоергометър, не създава шум като неблагодарна, а също така използва много мускули. Името му е изведено от английската дума step, която в превод означава стъпка - това обяснява същността на симулатора: правейки го на него, симулирате ходенето по стъпалата. Степсерите са различни видове:
- Stepper . Този кардио симулатор има два педала, които ви позволяват да симулирате ходене по стълби и специални перила, за да поддържате баланс. С помощта на перилата е удобно да държите тялото на леко наклонена позиция напред - точно това трябва да бъде, когато правите стъпкови упражнения.
- Мини степер . Това е най-достъпната и най-компактната версия на симулатора. Състои се само от чифт педали, които ви позволяват да симулирате ходенето по стълбите и малък екран, който показва различни индикатори. Предимствата на подобен симулатор са ниски разходи - около $ 70, както и малък размер, който ви позволява да се поберат в степър във всеки дом. Ръцете могат да бъдат заети с упражнения с разширител и да постигнат по-сложно разпределение на натоварването.
- Елиптичен степер . Тази опция не включва имитация на ходене по стъпалата, но преместване на краката по елиптична траектория. Това ви позволява да постигнете най-голям ефект от тренировките за основните мускулни групи, защото ще бъдат замесени гърдите, бедрата, хълбоците, пресата, както и мускулите на раменете, ръцете, гърдите и дори гърба. Такъв професионален степер Ви позволява да извършвате движения, при които кракът винаги е наполовина огънат, което дава минимално натоварване на ставите на краката. В допълнение, подобен симулатор може да бъде включен в две посоки - напред и назад, така че работата да включва различни мускули.
Този симулатор се отнася до кардио, защото степърът идеално тренира дихателната и сърдечно-съдовата система, като увеличава издръжливостта.
Какви мускули работят в степерен клас?
Ако говорим за елиптичен стъпфер - този модел, както вече беше споменато по-горе, включва всички мускули на тялото в различна степен и разпределението на натоварването може да се промени с една стъпка напред или назад. Класически и миниатюрни версии на основното натоварване се дават на гърдите, бедрата и задните части, както и на пресата.
Как да практикуваме стъпката?
За да се постигне най-бърз и забележим ефект, тренировката на стъпковото стъпало трябва да бъде ежедневно или да преминава най-малко 4-5 пъти седмично. Ако не го правите по-рядко, ефектът ще нараства много бавно, което означава, че вашата мотивация ще избледнее - когато видите, че произведенията не са напразни, искате да опитате още по-трудно!
Ако използвате степър за отслабване, обучението трябва да е поне 30-40 минути. Отначало обаче ще ви е трудно да се справите дори и с такова време, така че можете да разделите времето на два подхода: 15-20 минути сутрин и същото вечер. В този случай, загуба на тегло с stepper ще бъде много по-бързо!
Ако използвате степър за бедрата, бедрата или кокалите, 20-30 минути дневно е достатъчно, за да приведете мускулите в тон и да направите фигурата по-апетитен и привлекателен.