Към днешна дата проблемът с наднорменото тегло е много спешен, което води до наличието на различни методи за отслабване. Много от справедливия секс се интересуват дали можете да отслабнете бързо, например, за 3 месеца. Резултатът зависи от много фактори и най-важните от тях са първоначалните показатели за теглото, т.е. колкото по-пълно е човекът, толкова повече килограми той ще може да възстанови. Също толкова важен е подходът и съответствието със съществуващите правила.
Как мога да отслабна след 3 месеца?
Днес мрежата може да намери много диети и други методи, които според предоставената информация могат да се отърват от 10 кг на седмица. Може би това е вярно, но за това е необходимо да се изчерпите с глад или други експерименти, които обикновено са изпълнени с негативни последици. Говорейки за това колко може да отслабнете за 3 месеца, най-правилното е да се определи стойността от 6-9 кг, тъй като загубата на повече от 2 кг на месец според диетолозите е опасно за здравето. В допълнение, бързата загуба на тегло в повечето случаи води до факта, че след известно време, килограмите се връщат и със значително увеличение.
Знаейки колко трудно е да отслабнете, можете да отслабнете за 3 месеца само с интегриран подход към решаването на проблема. Затова е важно да се следват добре познатите правила на диетиката:
- Яжте често и на малки порции. Най-популярната схема включва включването на три основни ястия и две закуски.
- Закуската е задължително и най-задоволително ястие, но до вечерта, порциите и калоричното съдържание на ястията трябва да намалеят.
- От менюто му е важно да се изключат храни, вредни за фигурата: сладкиши, сладкиши, нишестени храни, както и храни, които включват много прости въглехидрати.
- Под забраната са газирани и сладки напитки, както и алкохол . Предпочитайте чай, компоти и натурални сокове, но всичко трябва да е без захар.
- Основният акцент в диетата трябва да бъде върху пресните зеленчуци и плодове, както и върху диетичното месо, зърнените храни и продуктите от кисело мляко.
- Не забравяйте да пиете много вода, която е важна за отслабване. Дневната ставка е най-малко 1,5 литра.
- От голямо значение е редовната физическа активност, затова изберете най-подходящата посока в спорта за себе си. Най-добрият резултат може да бъде постигнат чрез кардио натоварване, например бягане, плуване или колоездене.