Упражнение за бременни жени

Разбира се, поддържането на добра физическа форма за бременна жена е необходимо. Въпреки това, очакването на детето често е придружено от различни патологии, например заплахата от прекъсване или грешната позиция на плода в матката. В някои случаи бъдещата майка като цяло трябва да спазва строгата почивка в леглото.

Преди да проведете гимнастически упражнения по време на бременност, е необходимо да се консултирате с лекар, защото понякога прекалената физическа активност може да причини сериозни усложнения. Ако лекарят не вижда никакви противопоказания, упражнението ще бъде полезно само. В допълнение, в някои случаи, лекарят може да посъветва бъдеща майка да практикува тренировъчна тренировка за бременни жени, респираторна гимнастика, за да премахне някои неприятни симптоми като диспнея или главоболие.

Физическите упражнения, които трябва да се извършват по време на бременност, зависят от нейния период, защото всеки месец в тялото и фигурата на жената има големи промени. В тази статия ще представим комплект от гимнастически упражнения за бременни жени в триместър, който всяко момиче лесно може да изпълни.

Гимнастика за бременни жени през първия триместър

1. Ходене на място - 1-2 минути. В същото време ръцете трябва да се наведат в лактите и последователно да се свалят за гърба и да се редуват пред гърдите.
2. Завъртете правилното тяло настрани, 3-5 пъти.
3. Бавно седи на пода, ръцете са протегнати зад гърба. При вдишване, повдигнете краката си, а при издишване - огънете на колене 6-8 повторения.
4. В последното упражнение трябва да лежите на ваша страна, изправени изправени крака, поставете ръката под главата си. При издишване огънете краката в коленете и бавно издърпайте до стомаха 3-4 пъти.

Упражнение за бременни жени през второто тримесечие

1. Кратко ходене на място 2-4 минути;
2. Станете постоянно. Направете бавно люлки с изправени крака, 3-4 пъти;
3. Клетки 4-6 пъти;
4. Стани, сложи ръце зад гърба на главата си. Необходимо е да повдигнете лактите в различни посоки и отново да ги намалите заедно, 6-8 пъти;
5. Седнете на пода, разтягате краката си и се опрете на прави ръце. При издишване внимателно се опитвайте да се протегне с дясната си ръка към палеца на левия крак. Направете същото с другия крак, 4-6 повторения.

Упражнение за бременни жени през третото тримесечие

По това време можете отново да използвате комплекса за 1 триместър на бременността, като добавите към него няколко упражнения:

1. Застанете на четири крака. Бавно седнайте на петите и се върнете на позицията на всички четири, 2-3 пъти;
2. Внимателно легнете на вашата страна, издърпайте едната ръка и огънете другата. При вдишване бавно повдигайте горната част на тялото. По същия начин, повторете, като се обърнете към другата страна, 2-4 пъти.