Какво да направя, за да отслабна?

Въпреки факта, че в наше време всяка информация е на разположение, много от тях все още не знаят какво да правят, за да отслабна . Тук всичко е съвсем просто, но в същото време има и собствени трудности. Помислете какво се състои от курса на успешната загуба на тегло.

Какво трябва да направите, за да отслабнете?

Започнете с мотивация. Никога няма да достигнете целта, ако нямате. Изчислете колко килограма искате да отслабнете, разделете тази цифра на три и ще разберете колко месеца можете да намерите желаната фигура, без да се напрягате, само при правилното хранене. Запишете резултатите като цел: например "1 август, тежа 55 кг".

Какво мога да направя, за да отслабна?

Основното нещо, което се нуждае от корекция, е вашата храна. Sladkoekhkam понякога достатъчно, за да се откажат от шоколад, и всичко ще падне на мястото си. Трябва да намерите слабите места във вашата диета, брашното, сладките, мазнините - и да ги прехвърлите в първата половина на деня, като ги режете два или три пъти. Правилната диета за отслабване изглежда така:

  1. Закуска : овесена каша или пържени яйца, чай без захар.
  2. Обяд : сервиране на зеленчукова салата, супа, сол.
  3. Снек : грейпфрут или ябълка.
  4. Вечеря : част от нискомаслено говеждо месо, пиле или риба и зеленчуци.

Освен това е необходимо да се спазва режимът на пиене и всеки ден да се пие 6-8 чаши чиста питейна вода без газ.

Какво да направя, за да отслабнете бързо?

За да подобрите темпа на отслабване, трябва да добавите малко движение в дните си: оставете сутрешните джоги за 30-40 минути, скачайте въжето в продължение на 20 минути на ден (с прекъсвания) или посетете фитнес клуба 3 пъти седмично (без значение какво обучението, което избирате, най-важното е да ги посещавате редовно). Основният показател за тяхната ефективност е умората ви в края на сесията.

Заедно с правилното хранене, спортът увеличава резултатите и ще отслабнете още по-бързо, не с 3-4 кг на месец, но с 4-5, в зависимост от интензивността и продължителността на тренировката.