След като тази чудесна топка е била използвана само от хора с увреждания на гръбначния мозък. Днес, благодарение на него, много жени стават собственици на невероятни форми. Да, да, става въпрос отново за фитбол.
Известно е, че има много скептици, които са подозрителни към обучението с фитбол. Днешният комплекс от упражнения по фитбол, които групираме, така че дори скептиците да го правят, ще изглеждат предизвикателство, което не е лесно.
Отслабвам върху топката
В класовете за фитнес за загуба на тегло има разнообразни програми, насочени към всички мускулни групи и във всяка част на тялото. Традиционно ще започнем с долната част на тялото. Така че, упражнения за краката по фитбол:
- Поставете настрани фитнес топката и го закопчайте с ръце. Краката трябва да са равномерни. Опитваме се да вдигнем крака възможно най-високо и да го задържим на максимална височина. На всяка страна правим осем или десет повторения.
- Легнахме на пода. Краката са наведени на коленете, а шията е успоредна на пода. Между краката, затегнете фитбола и бавно изкарайте склоновете един или друг начин.
- Ние стоим на гърба си, слагаме краката си върху топката. Ние повдигаме двата хълбока и задника нагоре, намаляваме ги с два броя. Отново е важно упражнението бавно.
- Поставете фитилката между гърба и стената. Ръцете пред гърдите. За усложнения е възможно да се вземат дъмбели. Бавно се клатушкаме и ставаме. Когато правите упражнението, уверете се, че бедрата в долната част са успоредни на пода. Между другото, тези упражнения перфектно поддържат формата на бедрата.
Упражненията за фитнес за пресата са не по-малко различни. Плюс това дори и най-малките мускули се люлеят. ние сме постоянно в нестабилна позиция.
- Легнете на фитнеса. Обратно, раменете трябва да докосват топката. Раменете на раменете се разделят. Опитайте се да заемете позиция, която ще ви помогне да поддържате краката си балансирани. За всяка втора сметка ние вдигаме и намаляваме торса. Упражнението се извършва най-малко 12 пъти. Опитайте се да увеличите товара всеки ден.
- Вземете акцента легнал, поставете краката си на фитбола. Упражнението е да завъртите топката с краката си, образувайки ъгъл от 45 градуса. Това упражнение също обучава мускулите на гърба.
- Това упражнение е подобно на предишното. Спуснете се на коленете и наклонете ръцете си върху фитнеса. При вдишване опитайте да завъртите топката, образувайки ъгъл от 45 градуса, при издишване се връщаме в стартовата позиция.
Натискайте бързо футболните люлки. Това ще забележите след две или три седмици ежедневно обучение. Ако в кубовете на пресата няма да видите малка мазнина, в този случай са необходими и следните упражнения за отслабване:
- Легнете на пода, между скобите, затегнете фитнеса. Леко повдигнете краката си, преместете ги наляво и надясно, нагоре и надолу. Упражнението е доста трудно, така че трябва да започне от десет секунди.
- Легнете на фитбола настрани. Дясната ръка трябва да лежи на пода, краката на същото ниво. В три преброявания повдигнете крака нагоре и надолу. След десетия път повторете упражнението с другия крак.
Протягане на фитнес
Всяко пълно упражнение трябва да бъде завършено с опъване така, че мускулите да не нараняват и да получат красива форма. Така че:
- Легнете на пода, фута на футбол. Вдигнете високия си десен крак. Спускайте го първо надясно, след това наляво. Уверете се, че краката ви не се огъват на коленете. Направете същото и с левия крак.
- Легнете на корем на панталона. Ръцете и краката лежат на пода. Вдигаме дясната ръка и левия крак. Пазете баланса си. Тогава същото действие се извършва с лявата ръка и десния крак.