Упражнения за гърба със сколиоза - това е един от методите за лечение, така че трябва да бъдете изключително предпазливи. Вие не пишете себе си антибиотици и не планират да работят апендицит на книга! Повярвайте ми, упражнения за изравняване на гърба - не по-малко сериозно начинание.
Въпреки това, ако сте започнали да развивате сколиоза и поставите първа степен, можете да изпълните почти всички упражнения за гърба и гръбначния стълб. Ако имате втора степен, е абсолютно необходимо да се консултирате с лекар и да разберете препоръките му. Ако вече имате трета степен, всяка непрофесионална намеса може да ви причини много проблеми. В този случай е необходимо да посещавате уроци по физиотерапевтични упражнения и да не правите упражнения за дори обратно от книгите.
Така че разрешените упражнения за укрепване на гърба на дете или възрастен със сколиоза 1 степен:
- наведете гърба си до стената, огънете коленете под ъгъл от 90 градуса. Чакай малко за това;
- за да намалите натоварването на долната част на гърба, изпълнете такива упражнения, за да изправите гърба си: легнете на гърба си с изправени крака, издърпайте един от тях към себе си и го издърпайте. След това се отпуснете, върнете се в началната позиция и повторете за другия крак;
- стоящи точно, крака раменете раменете, ръцете на кръста, леко огънете единия крак в коляното, друг се изправи, леко се изправи напред и се постави на петата. Подгънете и издърпайте се за повдигнати пети на крака;
- Упражнение за врата и гърба. Легнете по гръб, ръцете по тялото, огънете коленете и ги дръпнете към гърдите си. От това положение повдигнете главата и го опънете към коленете и коленете - към главата;
- за разтягане на лумбалния гръбнак. Седнете на пода, огънете краката си в скута си и поведете петите си до бедрата си. Наклонете се напред, сложете ръцете си на петите. Задръжте тази позиция за около половин минута;
- за разтягане на гърба. Застанете на четири крака, ръцете и краката раздалечени на раменете, ръце леко наведени по лактите. Обърнете гърба си, дръпнете го нагоре възможно най-много;
- Постоянни, вдигнете ръцете и огънете на лактите на 90 градуса. Опитайте се да ги получите възможно най-назад от тази позиция.
Красивите упражнения на гърба изискват редовност и този комплекс си заслужава да се повтаря сутрин и вечер. За щастие, това е доста лесно и бързо, което означава, че не премествате обичайния си график твърде много. Но гърбът ви ще бъде по-здравословен и по-здравословен при всяка дейност.