За да се повиши ефективността на обучението, се препоръчва да се използва допълнително тегло като товар. Много е удобно да се използват тегличи за краката, прикрепени към глезените.
Защо се нуждаем от претегляне на краката?
Най-често това допълнително тегло се използва при ходене и бягане. В този случай принципът на обучение се доближава до факта, че теглото и тежестта на едно лице се увеличават, така че той ще трябва да положи повече усилия за извършване на същото упражнение.
Защо тежестите са необходими за краката:
- Налице е увеличение на натоварването на мускулите на бедрата и задните части.
- Повишеното напрежение в мускулите влияе положително върху работата на сърдечно-съдовата и дихателната система.
- Работа и ходене с тежест за краката подобрява процеса на изгаряне на калории и натрупани мазнини.
- Заслужава да се отбележи подобрението на кръвообращението, което помага на организма да изгаря повече енергия.
- Редовното обучение с натоварване може да подобри издръжливостта и да подобри здравето като цяло.
Струва си да се отбележи, че тежестта за краката може не само да се възползва, но и да навреди на тялото. Лекарите не препоръчват използването на тази възможност за допълнително натоварване за хора с ортопедични проблеми. Тежестта на отлаганията е когато има болка в ставите, както и с проблеми с костите и мускулите. За да не причинявате вреда, препоръчваме Ви да проведете добра тренировка преди тренировка, в противен случай може да доведе до сериозни наранявания. Не използвайте тежест, ако има проблеми с кръвоносната система.
Каква тежест на тегло за краката да избирате?
В магазините можете да намерите опции, чието тегло варира от 1,5 до 5 кг. Ако трябва да увеличите товара по време на движение, по-добре е да изберете опции с тегло 2 кг. Начинаещите трябва да дават предпочитание на най-леките тегличи, така че да не се уврежда ставите. Експертите препоръчват избор на опции, при които ще бъде възможно постепенно увеличаване на товара.