Всяка жена мечтае да се възстанови бързо от раждането. Ако процесът на появата на бебето е естествен, връщането към предишните форми се извършва без да се изисква много усилия. Ако раждането е било извършено с помощта на оперативна намеса, майка ми има много въпроси. Е разрешено ли упражнение след цезарово сечение? Кога да започнете упражнения за стомаха след цезарово сечение? Какви упражнения могат да се направят след цезарово сечение?
Физически упражнения след цезарово сечение - кога и как?
Повечето майки са загрижени за бързото възстановяване на корема и фигурите след цезарово сечение : опъната кожа и мускули, болка в областта на шева - всичко това дава на жената много тревога. Въпреки това, лекарите предупреждават: да не се налага да се занимавате активно с упражнения след цезарово сечение не е необходимо през първите шест месеца след операцията. Факт е, че през този период увредените тъкани са повредени и белегът се образува върху матката в мястото на конеца след цезарово сечение . При активно физическо натоварване може да има несъответствие в постоперативния шев или при формирането на по-нисък белег. Следователно, интензивните упражнения за пресата или загубата на тегло след цезарово сечение през този период са неприемливи.
Освен това, преди да се занимавате с физическо. упражнения след цезарово сечение, е необходимо да се консултирате с наблюдаващия лекар и да бъдете подложени на ултразвуков преглед. По време на лекциите се ръководят от вашите чувства: ако сте уморени или има болка, спрете упражненията и се отпуснете. Когато се появят вагинални течности, незабавно се консултирайте с лекар.
Комплекс от упражнения след цезарово сечение
Упражнение 1
Първоначалната позиция на жена за изпълнение на упражнение номер 1: лежеше на гърба й, ръцете се простираха по багажника.
Упражнение: разпръснете ръцете си отстрани и вдишайте повдигането. Присъединете се към дланите над главата си и към издишането на свързаните ръце, огъващи се в лактите, по-надолу по тялото. Повторете упражнението 4-8 пъти с бавен темп. Гледайте ръцете си: когато вдигате, хвърляйте леко главата си, когато накланяте, наклонете главата си напред.
Упражнение 2
Първоначалната позиция на жена за извършване на тренировка номер 2: лежаща на гърба, ръце, опънати по тялото.
Упражнение: огънете коленете и издишайте, дръпнете ги в басейна, без да повдигнете краката си от пода. Вдишвайте изправете краката си. Повторете упражнението със средно темпо 4-5 пъти. Ако лесно се справите с товара, усложнете упражнението: издърпайте бедрата в стомаха.
Упражнение 3
Първоначалната позиция на жена за изпълнение на тренировка номер 3: лежеше на гърба й, ръцете се простираха по багажника.
Упражнение: огънете коленете си под прав ъгъл, без да повдигнете краката си от пода. При вдишване бавно вдигнете таза, облегна се на главата, раменния пояс и краката, издърпайте ануса. Отпуснете се, когато издишвате. Повторете 4-5 пъти. За да усложнете упражнението, можете да разведете коленете си отстрани, когато вдигате таза.
Упражнение 4
Първоначалната позиция на жена да изпълнява тренировка номер 4: лежеше на гърба й, ръцете й са под главата й.
Упражнение: Бавно вдигнете краката, огънете под правия ъгъл на коленете, разпънете коленете и свържете краката (издишайте). При вдъхновение се върнете в стартовата позиция, като вдигнете ануса. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 5
Първоначалната позиция на жената за изпълнение на упражнение номер 5: лежаща на гърба, ръце, опънати по дължина на багажника.
Упражнение: накрая дърпайте краката си в басейна, без да сваляте краката си от пода. Дишайте гладко, темпото е средно. През първите дни, изпълнете упражнението 10 секунди, в следващия - постепенно увеличете времето за изпълнение до 20 секунди. Можете да усложнявате упражнението, като дърпате краката си в стомаха и ги повдигате (стъпки във въздуха).
Упражнение 6
Първоначалната позиция на жената за изпълнение на упражнение номер 6: лежеше на стомаха й, краката се наведеха по колянните стави.
Упражнение: активно прегъвайте и ободрявайте пръстите на краката, правете по-добре едновременно кръгови движения с краката си. Правете упражненията със среден темп. В първите дни след началото на упражнението упражнението се извършва в рамките на 10 секунди, след това - в рамките на 20 секунди.
Упражнение 7
Първоначалното положение на жената за изпълнение на тренировка номер 7: лежеше на корема, протегна краката, ръцете се съединиха в ръцете, лактите се раздалечиха, брадичката се опираше на ръцете.
Упражнение: при вдишване, без да променяте позицията на ръцете, бавно повдигнете главата и горната част на тялото. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете 2-3 пъти.
Извършването на изброените упражнения периодично, а не от време на време, можете да постигнете добри резултати по отношение на възстановяването на цифрата след раждането. Основното нещо - не забравяйте за предпазливото отношение към себе си, за да не причинявате вреда.