Хранене за повишаване на теглото

При спортно хранене за наддаване на тегло почти главната роля играе времето, когато ядете. Изградете диетата си така, че да ядете на всеки три часа: за да настроите правилно масата, трябва да осигурите кръв с постоянно снабдяване с аминокиселини.

Правилното хранене за увеличаване на теглото

Правилно съставена диета за увеличаване на теглото напълно изключва следните продукти:

1. Соево, пълномаслено мляко, бързо хранене, мазни млечни продукти, тлъсто месо.
2. Мед, бонбони, бисквити, багети, тигани, индустриални плодови сокове, безалкохолни напитки със захар, храни с добавена захар, обикновен хляб.
3. Пържени или пържени храни, пържено масло, растително масло (с изключение на маслини, сусам, ленено семе), маргарин.

Калорично съдържание на дневната дажба

Изчислете допустимото калорично съдържание на вашата диета може да бъде чрез скоростта на основния метаболизъм (Basal Metabolic Rate). Основният или основният метаболизъм определя коя минимална енергия се изисква за тялото на това лице, за да запази основните си жизнени функции в покой.

Ето формулата за изчисляването му:

1. За мъже: 66 + 13,7 x тегло (kg) + 5 х височина (cm) - 6,8 x възраст.
2. Жени: 655 + 9,6 x тегло (kg) + 1,8 х височина (cm) - 4,7 х възраст.

За да разберете какъв е калоричният състав на дневната Ви диета, умножете резултата с коефициента, съответстващ на вашата физическа активност:

• 1,2 - без спортен товар;
• 1,375 - на седмица: 3 дни леки спортове;
• 1,55 - седмично: 5 дни средно спортно натоварване;
• 1,725 ​​- седмично: 6-7 дни интензивно спортно обучение.

Програма за хранене за наддаване на тегло

След като сте преброили, каква трябва да бъде дневната калоричност на вашата храна, помислете следното: за да наддавате на тегло, просто трябва да го увеличите с 15%. Това означава, че всеки ден, за да увеличите изчисленото дневно калорично съдържание на вашата диета, може да бъде само 100-200 калории (за да може масата да върви гладко и тялото ви да не започне да расте).

За една седмица трябва да печелите тегло само от 200 до 500 грама. Ако храната - за по-бърз резултат - е прекалено наситена, натрупването на тегло ще се случи не само поради нарастването на мускулната маса, но и поради натрупването на ненужни мазнини.

Не забравяйте, че освен добре обмисленото хранене, отдихът играе изключително важна роля за правилното наддаване на тегло. Не преуморявайте тялото си - прекомерното натоварване много ще ви отклони от целта.