Всеки ден все повече хора стават привърженици на спорта и HLS. При "начинаещи" в хода на стремежа към саморазвитие и съвършенство има въпроси, без отговори, на които те са объркани.
Когато решавате да се придържате към здравословен начин на живот , по правило възниква огромен брой въпроси, особено тези, свързани с правилното хранене. Следвайки нашите препоръки, е лесно да се разбере кога е по-добре да се яде: преди тренировка или след това, както и какви елементи тялото се нуждае.
Отговорът на въпроса дали е възможно да се яде след тренировката ще бъде положителен - най-важното е да разберете какви храни могат и трябва да бъдат включени във вашата диета.
Много хора се чудят колко минути след тренировка можете да ядете. Смята се, че трябва да изчакате следобед за поне двадесет минути.
Какво е по-добре да се храните след тренировка, за да отслабнете?
Правилното хранене е ключът към добрата фигура. Преди всичко, важно е да се коригира и да се направи диета по правилния начин.
Що се отнася до това дали може да има катерици след тренировка, отговорът ще зависи от каква цел е определила спортистът. Храненето след спорт зависи от вида на физическата активност. Ако има задача да увеличите масата или да подсилите мускулите, то след няколко часа след тренировка е необходимо да ядете храни с високо съдържание на протеини. Нискомаслена риба или месо, извара, пилешки гърди или протеинов коктейл. Този принцип на хранене се нарича правило на метаболитния прозорец. Състои се от правилното възстановяване на мускулите. Ако не ядете навреме, няма да има видим резултат дори от упорити тренировки. Това се дължи на факта, че мускулната маса се увеличава поради почивка, хранене и правилно възстановяване след натоварване. Правилната диета подготвя тялото за нов ден, ускорява метаболизма и подобрява метаболизма.
Ако човек акцентира върху кардио тренировка, за да се отърве от ненужните килограми, принципите на храненето ще бъдат различни.
Основната задача ще бъде възстановяването на "резервния" въглехидрат - гликоген. Ако не компенсирате резервите си, метаболитните процеси ще се забавят и издръжливостта ще бъде много по-малка. След 20 минути след това обучение трябва да пиете прясно изцеден плодов или зеленчуков сок, глазури, вода с въглехидрати или млечен шейк. Продукти, напълнени с бързо смилаеми въглехидрати, в този случай ще бъдат полезни.
Какво не трябва да ядете след тренировка?
Не забравяйте, че неправилното хранене, дори при редовно интензивно обучение, може да развали вашата фигура и да повлияе неблагоприятно на състоянието на тялото.
- Суровите зеленчуци са лоша възможност за хранене след тренировка . Те съдържат твърде малко калории, така че не можете да възстановите силата си и да подобрите метаболизма.
В допълнение, белтъчините в суровите зеленчуци практически не се съдържат. - Ако преследвате целта да не губите тегло, а да изградите мускулна маса, отговорът на въпроса дали е възможно да се яде банани след тренировка, ще бъде утвърдителен. Портокалите, бананите, ябълките и другите плодове, изядени след тренировка, предотвратяват намаляването на мускулната маса. В допълнение, бананите възстановяват силата си не по-лошо от въглехидратните коктейли, докато са естествен продукт.
- Продукти, които съдържат голямо количество мазнини, не са подходящи. Апетитът ще се успокои, но целият напредък, постигнат по време на обучението, ще бъде унищожен. Мазнините забавят метаболизма.