Храненето на жените, които планират да забременеят, трябва да бъде балансирано и рационално. Специална диета преди бременността не е необходима, но за да се въздържате от ядене на мазнини и пържени храни, ще трябва да - това ще ви помогне да не спечелите повече паунда по време на бременност.
Правилното хранене е един от важните компоненти на успешния курс и резултат от бременността, раждането и развитието на плода. До раждането развитието на детето зависи единствено от храненето на майката. Правилното балансирано хранене по време на бременност ще предотврати риска от различни проблеми като подуване, хипертония, диабет на бременни жени и др. Детето на свой ред няма да страда от алергии и прекомерно тегло.
Важно е да знаете, че прекомерното наддаване на тегло, както и недостигът, са отрицателен фактор по време на бременността. Организмът на бъдещата майка осигурява основно хранене на плода, а ако майката няма достатъчно храна, това няма да позволи на плода да се развие правилно. Майка, която не яде достатъчно, има риск от раждане на дете с недостатъчно телесно тегло, което може да доведе до физически и психологически проблеми. Недостатъчното хранене по време на бременност може да доведе до увреждане на мозъка и метаболитни нарушения. Що се отнася до прекомерното хранене, това може да доведе и до неприятни последици. Ако майката по време на бременност бързо набира тегло, рискът от развитие на диабет на бременни жени се увеличава, което може да доведе до раждане на дете с наднормено тегло (повече от 4 килограма). По този начин раждането може да мине по-трудно, поради големия размер на плода, а теглото, получено по време на бременност след раждането, ще бъде по-трудно да се отхвърли. Оптималното повишаване на теглото зависи от първоначалното тегло на бъдещата майка. Колкото по-малко тегло преди бременността, толкова повече можете да спечелите по време на бременност. Има график за оптимално наддаване на тегло и ако се опитате да се придържате към нея, няма да имате проблеми с раждането. През първото тримесечие на бременността, наддаването на тегло не трябва да бъде повече от 1,5 килограма, през второто тримесечие - 5 килограма, а в третия триместър - 4 килограма. Средно една седмица не трябва да печелите повече от 300 грама. Допустимият калориен прием на ден е 2000 kcal. В периода на кърмене количеството калории може да се увеличи с 500-700 kcal.
Диета за бъдещи майки
Контрол на теглото ви ще помогне диета по време на бременност. Лекарите не препоръчват кардинално да променят обичайната диета, трябва да слушате тялото си и има какво изисква. Основното нещо е да не преяждате, защото в позицията, където бъдещата майка е, не трябва да ядете за две, а за две - за себе си и за детето. Диетата по време на бременност (особено при жени след 30) трябва да бъде умерена, да съдържа в диетата си всички необходими компоненти
В допълнение към плодовете и зеленчуците, основата на менюто за хранене по време на бременност трябва да бъде месо, зърнени храни, млечни продукти, масла. Сега, повече за всеки от продуктите.
Месото е източникът на животински протеини, витамини и микроелементи. Белтъците, съдържащи се в месото, създават материал за тъканите и органите на плода. Месото се препоръчва да се ядат нискомаслени сортове, варени, печени или на пара. Предпочитание трябва да се дава на телешко, постно свинско и пиле. Можете също да ядете заешко месо.
Млечните продукти са източник на калций. Калцият е един от компонентите на образуването на силна поддържаща основа, т.е. скелета на плода. Най-полезните млечни продукти по време на бременност са кефир, извара и твърди сирена.
Зърнените храни са източник на витамини и микроелементи, а количеството въглехидрати и растителни протеини, необходими за бременната жена, се съдържа в крупките. На зърнените култури се препоръчва използването на следните видове: овесени ядки, елда, царевица и тъмно ориз.
Масла - маслини, слънчоглед, царевица и ленено семе. Тези масла трябва да се добавят към ежедневната диета на бременна жена, сезонни салати, добавете към други ястия. Също така се препоръчва да пиете празна купа растително масло на празен стомах. Тези масла съдържат витамин Е, който е необходим за носене на бебе.
Храната е най-добре изядена домашно приготвена, закупената храна съдържа различни консерванти, чиято употреба няма да е от полза за плода. Препоръчва се да се изключат от диетата майонеза, сосове, наденички, колбаси, пушени храни и солени.
Водата може да се пие в желаното количество, но ако има подуване, е желателно да се намали количеството на пиещата течност до 1 литър на ден.
Безделева диета по време на бременност ще бъде отличен превантивен инструмент, който ще ви помогне да се освободите от излишните килограми и да отстраните излишната вода от тялото. Безделева диета означава пълен отказ на сол под формата на осоляващи продукти, производството на сол ще се извършва само от продукти и солта се съдържа в почти всички продукти, но в различни количества.
Диета след бременност
Диета за отслабване в този период не се препоръчва, но има определени правила, които трябва да бъдат следвани. Например, за да започнете да ядете след раждане е необходимо от малки дози, има 4-5 пъти на ден, но на малки порции също така базата на дажбата трябва да се състои от течни ястия и най-добре е да се пие само. По време на кърменето трябва да се въздържате от консумацията на пресни плодове и зеленчуци.
Желаем на бъдещите майки да раждат красиви и здрави деца, надяваме се, нашите съвети ще ви помогнат!