На пръв поглед въртенето на обръча е сравнително прост процес, но не всеки мисли така. Колко лесно и бързо да се научите да обръщате обръча в кръста - по-късно в статията.
На първо място, трябва да се изправите правилно. Краката задължително трябва да бъдат събрани. Ако се поставят, коремните мускули няма да бъдат заредени и от упражненията няма да има ефект. Гърбът трябва да се държи точно така, че да не се уврежда гръбнака. Ръце е по-добре да се обедини и да се постави зад главата или се простира на гръдния кош. В тази позиция трябва да извършите завъртания.
Сега можете да започнете да завъртите обръча. Тенвият, бедрата и цялото тяло трябва да останат неподвижни и да се движат само на талията. Завъртете го по посока на часовниковата стрелка, като оформите кръгове Джерк и внезапните движения са неприемливи. По-добре е да се върти по посока на часовниковата стрелка, но някои искат да научат как да завъртят обръча в двете посоки. В този случай трябва да опитате много усилено. Ако камъка падне, не се разстройвайте, трябва непрекъснато да се опитвате да вземете темпото и да регулирате движенията.
Как да тренираме правилно?
За да научите бързо как да завъртите обръча и да се подготвите с него, е важно да спазвате няколко основни правила.
- Важно е да започнете уроци от няколко минути, като увеличите времето всеки ден.
- Минималното време за завъртане на обръча е 10 минути, ако му дадете по-малко време, резултатът няма да бъде.
- Продължителността на класовете не трябва да бъде повече от 20-30 минути.
- Правенето на всеки ден е задължително. Научете се да завъртите обръча за отслабване и експериментирайте с това веднъж седмично - това е глупаво. По-добре тогава не го приемайте за даденост.
- Не упражнявайте веднага след хранене и на празен стомах.
- Специфичното време за обучение трябва да бъде определено в зависимост от режима на деня и заетостта. Единственото нещо - не можете да завъртите обръча непосредствено преди нощната почивка.
- Когато се появят синини, не е нужно да се отказвате от практиката. Това ще бъде достатъчно, за да се намали натоварването и да се поставят гъсти дрехи - това ще помогне да се избегне още повече травма. Чувствителната и тънка кожа ще бъде защитена със специален термо-колан.
- За да загреете мускулите , препоръчваме да се направи лесно загряване преди началото на тренировката.
Дори ако не знаете как да завъртите обръча, можете да научите, ако спазвате всички правила. И като сте усвоили техниката на това упражнение, можете да направите тялото перфектно дори и без да ходите в салона.