Правилното хранене - залог на добро здраве и здрава фигура. И не е за нищо, че те казват, че "ние сме това, което ядем".
Ето защо е толкова важно да се стремим да водим здравословен начин на живот. За да вземете пътя на корекцията, е необходимо да започнете с въвеждането на полезни храни в диетата. Ако ви се струва, че никога не можете да се откажете от сочен пържола със средно печено или картофи с лук, не се обезсърчавайте. В този невероятен пост се събират прости съвети как да преминете към правилното хранене, без да компрометирате психиката и здравето си.
1. Веднъж седмично гответе голяма саксия от пълнозърнесто зърно или боб.
През деня ще можете да замените някои храна с полезна храна. Например, един ден познат тост за закуска, заменете кашата от семената на филма. И следващия ден, вместо мазни храни за вечеря, опитайте боб с пресни или задушени зеленчуци. Постепенно тялото ще се използва, а вие можете да ядете само растителна храна.
2. Използвайте само черен чай и черно кафе.
Забравете за всички допълнителни добавки за чай или кафе. Просто изхвърлете от главата си навика да добавяте захар или мляко на топли напитки. Разбира се, това ще отнеме време, но си заслужава. Скоро без "вкусните пъпки" можете да почувствате цялата вкусова палитра от черен чай или кафе без да навредите на фигурата.
3. Спазвайте правилата на идеалните части, като използвате собствената си ръка.
Ако по време на храненето непрекъснато следите количеството храна, то скоро ще почувствате благодарността на тялото си. Опитайте, и вие със сигурност ще го харесате!
4. Заменяйте висококалоричните и вредните храни с алтернативни и полезни.
Чували ли сте някога, че почти всеки продукт има по-малко вредно аналог, а не по-лошо вкус. Опитайте се да превърнете собствените си ястия в полезни шедьоври, като използвате знания за заместителите. Например, направете картофено пюре с карфиол в съотношение 1: 1. Вие няма да можете да кажете разликата между тези зеленчуци, но количеството нишесте ще бъде няколко пъти по-малко.
5. Печете ястията във фурната, вместо пържене в тиган.
Ако вашето ястие може да направи без вредна холестеролна кора, то го изпечете във фурната. Почти всяка храна може да се приготви по този начин, облекчавайки тялото от вредните ефекти на растителното масло.
6. Седмично организиране на понеделник.
Разбира се, най-добре е да започнете работна седмица с бърз ден, но ако е трудно да промените любимата си диета в понеделник, изберете всеки ден. В рамките на една седмица, консумирайте максималното количество зеленчуци, замествайки някои ястия с тях. Въведете вегетарианска диета постепенно, като слушате своето тяло.
7. Яжте само готвена храна.
Разбира се, хранителната промишленост вече предлага широка гама диетични и нискокалорични продукти, но повечето от хранителните вещества, които им липсва. Така че, бъдете търпеливи с търпение и кулинарни рецепти и се научете да готвите сами. Нека вашето ястие да съдържа повече калории, но процентът на полезните вещества в него ще бъде много повече, отколкото в химически обработена храна.
8. Между пиенето на алкохолни напитки, пийте чаша вода.
Ако сте били поканени в бара, за да опитате чаша бира или в ресторант с чаша червено вино, не се страхувайте, че полезната храна ще бъде покрита с "меден басейн". Следвайте малко съвет и пийте между чашите с алкохолни напитки чаша чиста вода. Този трик ще ви помогне да избегнете дехидратация, да ускорите чувството за ситост и да спасите от "смачкания" външен вид на следващия ден.
9. Най-малко веднъж седмично вземете пълен обяд с вас, за да работите.
По пътя към правилното хранене ще ви е трудно да се откажете от някои неща, с които сте неразделни. Но ако може да се толерира кафе със сметана и закупена храна, няма суха храна в сухия сервитьор по време на работа. Научете се да подготвите един пълноценен обяд с вас за работа. Започнете с един ден в седмицата. След това добавете още. С течение на времето това ще стане навик.
10. Ако недостигът е неизбежен, изберете нискокалорични опции.
В този случай няма значение дали правите храна за закуска, купувате готварство или събирате от различни продукти. Най-важното е да се следи за броя на калориите в тях. Има куп нискокалорични рецепти за всеки вкус и цвят. Изберете здравословно!
11. Първо, яжте зеленчуци.
Ако храната ви включва няколко ястия, първо трябва да ядете зеленчуци и след това да започнете да ядете месо или гарнитура. По този начин бързо се насищате, привкусвате тялото си на здравословна и здравословна храна.
12. Използвайте пълнозърнесто брашно.
Животът без сладка не е живот, така че изоставянето му е почти невъзможно. Има чудесен начин да приготвите вкусни сладки, без да навредите на здравето. За да направите това, използвайте пълнозърнесто брашно, богато на фибри и белтъчини. Не се опитвайте незабавно да смените конвенционалното брашно с пълнозърнести храни, тъй като ще ви е необходимо време, за да настроите готвенето от това брашно, като промените структурата на печенето. Експериментирайте и ще успеете!
13. Опитайте се да купувате зеленчуци и плодове само от хора, които се занимават с отглеждане на сами култури.
Насърчете се да отидете на пазара, за да закупите натурални продукти директно от земеделските производители. Изберете само тези зеленчуци и плодове, отглеждани в градината, без да използвате вредни химикали.
14. Вместо газирана напитка пийте обикновена вода.
Всеки знае, че содата не е най-полезната напитка и най-добре е да я изостави веднъж завинаги, като я замени с обикновена вода. Но повечето хора харесват содата поради вкусовите качества, които са лишени от обикновена вода. Има отлично решение за този проблем: преди да пиете вода, добавете към него лимон, мента, билки или тинктури, за да му придадете сладък вкус и аромат.
15. За закуска яде зеленчуци и храни, богати на протеини.
Отхвърлете използването на сладки сутрин, така че в средата на деня да не превишите желанието да ядете веднага шоколад, който е възникнал поради резкия спад на кръвната захар. Навсякъде по света много хора отдавна са се отказали от бонбони и конфитюри сутрин в полза на здравословна и питателна храна.
16. Използвайте малки плочи.
Учените са доказали, че когато видите голяма чиния и малко количество храна, мозъкът изпраща сигнали за недоволство от приема на храна и желаната добавка. Измажете своето собствено съзнание и заменете ястия с по-голям диаметър с по-малки. Така че можете да ядете по-малко храна.
17. В ястията от яйца добавете повече протеини, отколкото жълтъците.
Известно е, че жълтъкът е вкусно, но вредно допълнение към протеина. Ето защо, за да поддържате правилното хранене, ще трябва да намалите консумацията на жълтъци. Без значение кое ястие планирате да готвите, винаги използвайте 2: 1 жълтък протеини.
18. Яжте колкото се може повече цветни плодове и зеленчуци през целия ден.
Най-често ярките цветове на зеленчуците и плодовете сигнализират за наличието на концентрирани хранителни вещества (витамини, минерали, антиоксиданти). Ето защо, колкото повече зеленчуци и плодове от различни цветове ядете, толкова повече хранителни вещества получавате.
19. Заменете вредните продукти с полезни.
Както вече споменахме по-горе, всеки продукт има свой собствен полезен заместител. И това сходство може да се използва не само за сложна подготовка на ястия. Конвенционалните "закуски" могат да станат по-питателни, ако замените вредните съставки в тях. Например, авокадо е чудесно за ролята на майонеза, когато подготвя сандвич. Датите могат да заменят захарта в млечните шейкове. За палачинките, вместо сироп и масло, плътта от плодов компот е подходяща. Пържените тиквички ще заменят пържени картофи, замразено грозде - бонбони, гръцко кисело мляко - заквасена сметана или майонеза, картофи (кашу) - сметана за супи - картофено пюре и др.
20. Добавете полезни семена към чиниите.
Опитайте се да привикнете към добавяне на полезни семена към всички ястия. Например, семена от чиа са богати на важни микроелементи. Тиквените семена подобряват стойността на мюсли и десерти. Лен семена са чудесни за зърнени култури и поръсват в различни ястия. Всички семена имат благоприятен ефект върху организма и ускоряват метаболизма.
21. Вместо чаша портокалов сок за закуска, яжте парче плодове.
Най-полезната част от цитрусовите плодове са бели вени, които съдържат много витамини и хранителни вещества. Ето защо, вместо чаша портокалов сок, яжте цял парче обикновен цитрус.
22. Опитайте се да ядете ястия, които съдържат повече зеленчуци.
По време на всяко хранене се уверете, че вашето ястие се състои от повече от половината зеленчуци. Това ще помогне за балансиране на диетата и ще научи тялото да яде здравословна храна.
Яжте правилно и останете здрави!