Така се случи, че съвременните жени непрекъснато търсят начини да подобрят формата на тялото си. Някой решава за пластична хирургия, някой е на нова диета и някой е по-близо до спорта. Тази статия е предназначена за последната.
Не може да се каже, че каланетиката е такава новост в областта на гимнастиката, но тя продължава да печели сърцата на красивата половина на човечеството. Особено много от нейните почитатели в Америка, това не е изненадващо, защото комплексът от упражнения каланетика е разработен от американец Калън Пинки. Гимнастика това не е подходящо за всички, това е доста сложно и освен това има някои противопоказания. Това са заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, както и периода след операциите и раждането. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с лекар, за да започнете сесия. Но при използване на комплекса упражнения каланетиката има своите плюсове - подходяща е за отслабване, ще помогне за укрепване на мускулите и ще даде красиви форми на тялото, както и не изисква специално оборудване и обучение, каланетиката е подходяща дори за начинаещи в спорта.
Като цяло упражненията за отслабване от каланетика са истинска находка, въпреки че те са трудни, но много по-ефективни от традиционното обучение. Ефектът се постига чрез включване в работата на групи от мускули, които не участват в нормалния живот и увеличава метаболизма. Смята се, че 7 часа във фитнес залата или 24 часа аеробика можете спокойно да обменяте за 1 час каланетика и да не губите нищо, ефектът ще бъде същият. Така че, ние Ви предлагаме набор от упражнения kallanetiki за отслабване, съвети за начинаещи - без фанатизъм. Не се опитвайте незабавно да направите максималния брой повторения или задръжте позицията за максимално време, като постепенно преминете към резултата. Предложеният комплекс каланетика включва упражнения за корема, ръцете и загряването.
Загрява се
Упражненията се извършват последователно, от една позиция в друга. Задържаме всяка позиция за 60-100 секунди.
- Издигаме се на чорапи и опъваме протегнати ръце нагоре.
- Леко огънете коленете си и леко клякайте, като леко накланяте тялото напред. Ръцете се простират напред, гърбовете ни са равни.
- Отдръпваме ръцете си обратно с дланите на ръцете си и брадичката ни продължава да се простира напред. Гърбът все още е плосък.
- Изправете краката си и наклонете тялото паралелно на пода. Ръцете се простират дострани и се простират.
Упражнения за корема
- Легнахме на пода, огъвахме краката в скута си и леко подреждахме. Повдигаме и двата крака над пода, но един трябва да бъде на 10 см от пода, а вторият е точно перпендикулярен на него. Издърпваме чорапите и заедно с тях дърпаме ръцете на краката, разкъсваме остриетата от пода. Задържаме тази позиция за 60 секунди, след като сменихме краката на места.
- Легнете на пода, вдигнете краката си на колене. Ръцете се простират успоредно на пода, огъвайки ги в китките, сякаш почиват на невидима стена. Повдигнете тялото и го задръжте за 60-100 секунди.
- Легнете на пода, повдигнете краката си леко наведени на коленете. Отделяйки тялото от пода, с пръсти стигаме до пръстите на краката. Задръжте така за 60 секунди.
- Легнахме на наша страна и вдигнахме краката си, наведени на колене. Като вдигаме тялото, опъваме ръцете си напред, сякаш искаме да ги докосваме с петите. Задръжте за 60 секунди, след малко почивка и повторете упражнението. След повтарянето всичко е същото за другата страна.
Упражнения за ръце
- Постоянни, крака рамо на раменете, спуснати ръце. Докосваме раменете с ръцете си, а след това разтегляме лявата си ръка и се влачим по цялото тяло настрани зад нея. След това стигаме до другата страна. Като цяло такива склонове трябва да бъдат направени 100 за всяка страна.
- Стискаме се от пода на широки рамена. Започваме с 10 повторения, като постепенно стигаме до 50.
- Постоянни, крака рамене ширина един от друг, ние простираме лявата си ръка на дясната пета, дясната ни ръка се държи успоредно на пода. Задръжте тази позиция за 60-100 секунди и сменете ръцете.
За класовете се препоръчва да се разпределят 1 час 3 пъти седмично, веднага след като първите резултати са видими, ние намаляваме броя на сесиите до 2 пъти седмично. И след като веднъж са достигнали желаните форми, ще е необходимо само веднъж седмично за 1 час, за да се поддържа атрактивен външен вид.