Всъщност не бива да надценяваме иновациите на фитнес индустрията и да поставяме специални надежди на откритията, откриващи ежедневието - фигура може да се създаде, като се ангажират редовно и упорито, няма други възможности. Но за да имате дисциплина и редовност, трябва да създадете тренировъчна програма за изгаряне на мазнини и да не се отклонявате от планираните планове.
Текуща програма за изгаряне на мазнини
Изпълнението е един от най-популярните и достъпни варианти за отслабване , но за да може този ефект да присъства във вашето обучение, трябва да се движите правилно.
Текущата тренировъчна програма за изгаряне на мазнини е проектирана за няколко месеца - очаква се промени в тялото да са след 3 месеца, но ефектът ще бъде постоянен и ще подобрите здравословното състояние.
Етапи на програмата за обучение за изгаряне на мазнини:
1. Първи месец:
- Направете го всеки ден, в продължение на 15 минути;
- пулсова зона - 50-60% от максимума;
- Целта на сцената е да подготви мускулите, сърдечно-съдовата и дихателната система за увеличаване на натоварването;
- "Изпит" - след края на месеца направете 2 дни почивка и не упражнявайте, след това преминете теста - организирайте тренировка за 25 минути, която ще включва 8 минути с постепенно ускорение, 15 минути с висока скорост, 3 минути бавно движение;
- ако се чувствате комфортно, отидете на втория етап, ако не, продължете уелнес режима.
2. Месец 2 и 3 :
- работи три пъти седмично;
продължителност 25 минути, 8 минути загряване, 15 минути в целевата зона (60-70% от максималната сърдечна честота), 3 минути бавно действие; - в края отново "изпит".
3. От четвъртия месец до безкрайността :
- провеждане на състезание, което да доведе до 45-50 минути;
- провеждайте 3 пъти седмично;
- целевата зона (около 70% от максималната сърдечна честота) продължава 45 минути.
Това е на третия етап и трябва да има значителна промяна във вашата фигура.