За да отслабнете, разбира се, искам лесно и бързо, но бих искал да знам как ... Въпреки, че по принцип формулировката не е съвсем вярна, защото знаете как и всички знаем: балансирано хранене (по-малко да консумираме, отколкото да харчим) и физически упражнения. Но проблемът ни е, че искаме да видим резултата след първите уроци и той, уви, не бърза да се появи. Освен това лесно губим вярата си във факта, че упражненията като цяло могат да помогнат да отслабнете. Така че днес ще говорим за упражнения за бърза загуба на тегло или по-скоро за правила за упражнения, които непременно ще доведат до бърз резултат.
Кога да уча?
Основното правило за ефективност е да го направите сутрин. Да, в сутрешния мързел и искам да спя, е студено, отвратително е да изляза от топло одеяло, но какво мога да направя? Подготовката за плажния сезон никога не е твърде късно и винаги е релевантна. Утринните упражнения ще помогнат за разделянето на мазнините, които скриват кръста ви. През нощта хранилището на гликоген, съхранявано в черния дроб, беше изразходвано за процесите на възстановяване, а сутрин, преди закуска и напълване на въглехидратния запас, трябва да се работи един час. Тогава мазнините ще бъдат изгорени, защото тялото няма да намери други източници на енергия.
Това не означава, че не трябва да правите физически упражнения за бърза загуба на тегло всеки друг път, само сутрин те са най-ефективни.
След тренировка
Останете със закуска поне един час след уроците. След тренировка, мазнините продължават активно да се разделят, не ги безпокойте. Като се има предвид, че вашите мускули сега, след упражненията, се нуждаят от възстановяване, хранете ги с протеини за закуска .
Как да практикуваме?
За да постигнете ефекта от намаляването на теглото, се нуждаете от кардио натоварвания и упражнения за сила. Кардио е ефективно упражнение за бърза загуба на тегло, защото по време на този вид упражнения сърдечният ритъм се увеличава и дишането се ускорява. И тези два фактора също изгарят известната мазнина.
Сила обучение е необходимо за повишаване на мускулния тонус, затегнете хлабав бедрата, ръцете, стомаха. Ефектът от тренировките за сила ще се вижда само когато се отървете от лъвския дял на мазнините. Така че, ако резултатите не са забележими, не натиснете натискате три пъти по-дълго, по-добре да скачате по-високо и да избягате.
корем
Отделна тема са упражнения за бързо отслабване на корема. Коремът е най-проблематичната област на женското тяло, всъщност това място е отговорно за детеродната функция и тук се натрупват мазнини за отглеждане на потомство. За да отслабнете в корема, енергийните Ви разходи трябва да са наистина високи, тялото просто не трябва да има друг избор, освен да извлече енергия от мазнината, разположена на корема.
Също така е проблематично, че при много жени формата на предния коремен мускул е закръглена и изпъкнала. Този проблем може да бъде разрешен само под скалпела на пластичен хирург. Но е необходимо? Ако тренирате и ядете добре, кръговината на корема е сведена до минимум и остава само онова, което не може да бъде премахнато от изгарянето на мазнините. Освен това мъжете дори много приличат на женските коремчета (в рамките на допустимите канони на красотата). Затова направете всичко, което зависи от вас, и ще получите задоволителен резултат.
инвентаризация
За бърза загуба на тегло малко леко упражнение, вие също ще имате нужда от помощници. Например: гири, магазин, фитбол , обръч. Това са най-простите и най-достъпни средства за красота, които трябва да бъдат в арсенала на всяка жена, която се самоуважава.
Всички тези предмети ще помогнат за допълнително натоварване на мускулите и ще стимулират издърпването на различни места за увисване.
По принцип, намаляването на теглото не е толкова сложен процес, просто е необходимо да осъзнаете какво вършите погрешно в живота. Няма достатъчно движение, мускулите са напукани - тренирайте преди или след работа, малко прекалено много мазнини - тогава е време да преосмислите диетата си.