"Lifebuoy" - това е начинът, по който хората наричат повече мазнини в корема, което разваля фигурата на много жени. Обемите в тази област са изключително нежелателни, така че е важно да се храните правилно и редовно да се извършват ефективни упражнения за изгаряне на мазнини в стомаха.
Има няколко основни правила за успешно обучение, които със сигурност трябва да се разгледат. Важно е да се практикува редовно и най-добре три пъти седмично, много тренировки са нежелателни, защото мускулите трябва да си почиват. Упражненията за бързо изгаряне на мазнините трябва да се извършват правилно и при възможно най-бързи темпове. Повторете ги трябва да бъдат в 3-4 подхода, прави 15-25 повторения. Имайте предвид, че не можете да отслабнете на едно място, защото теглото изчезва равномерно от цялото тяло, така че включете упражненията за корема в цялостната тренировка.
Комплексни упражнения за изгаряне на мазнини
- Планк с един завой . Вземете акцента, що се отнася до тласъците , като поставите стъпалото си малко по-широко от раменете. Премествайки тежестта на тялото към лявата страна, вдигнете срещуположното рамо нагоре, като същевременно завъртите тялото в дясната му страна. Заключете позицията и повторете упражнението в обратната посока.
- Странично усукване . Седнете на пода и вземете топка или друг предмет. Вдигнете и прекоси краката си, наведете се на коленете и ги държите върху тежестта, а тялото леко наклонете назад, за да поддържате баланс. В резултат тялото трябва да образува буквата "V". Извършвайте завои на тялото или по един или друг начин. Важно е да не спускате краката си, за да не свалите товара.
- Работа в хоризонталната равнина . Това аеробно упражнение за изгаряне на мазнини е проста и ефективна едновременно и е необходимо да се подчертае легнало положение, а за бара, да се извърши. Дръжте врата си права, гледайки пода. Уверете се, че държите гърба си равномерен, а стомаха - отдръпнат. Алтернативно, огънете коляното и го вдигнете възможно най-близо до тялото. Дръжте коляното право напред. Направете упражнението възможно най-бързо. Не забравяйте, че не можете да задържите дъха си.
- Сгъвката . Това упражнение за изгаряне на мазнини върху стомаха включва както долната и горната преса. Седнете на гърба си и разтегнете ръцете си нагоре. За да премахнете отклонението в долната част на гърба, натиснете гръбнака до пода. За удобство можете леко да огънете коленете си. Издишайте, повдигнете краката си и в същото време извършете усукване, опитвайки се да стигнете до краката си с ръцете си. Прикрепете позицията за няколко секунди, а след това, вдишвате, пуснете в стартовата позиция. Опитайте се да не спускате краката и ръцете си на пода, за да държите товара.
| | |
