Powerlifting - какъв вид спорт?

Има много спортове в спорта и ако искате да развиете мускулите и силата си, тогава ще бъде полезна и подходяща информация за това как е това, което е и как да се справите правилно с него, за да постигнете резултати. Важно е да знаете правилата за ефективно обучение.

Какво е powerlifting?

Първо, обърнете внимание на превода, така че "мощ" означава сила и "повдигане" е да се вдигне. Powerlifting е мощен спорт, в който основната задача на спортиста е да вдигне голяма тежест в сумата от три упражнения. Мощният триатлон включва мъртъв лифт, пейка и кляка с мряна. Важно е да се отбележи, че основната разлика между powerlifting и bodybuilding е, че структурата и външния вид на спортиста са незначителни.

Powerlifting - спецификации

В този спорт се провеждат международни състезания, в които участват спортисти, разделени в тегловни категории. Powerlifting предполага, че при равни триатлони, победата ще бъде приписана на състезател с по-малко тегло. Според възрастта, съгласно правилата на Международната федерация, се разграничават следните категории:

момчета и момичета - 12-18 години;
юноши и юноши - 19-23 години;
възрастни - над 23 години;
отворена възрастова категория - 13 години и по-големи.

Powerlifting - жени

Сред справедливия секс тази посока в спорта не е толкова популярна, колкото сред мъжете. Това може да се дължи на общи митове, например, мнозина смятат, че женското тяло след тренировка ще стане мъжко, но това е невъзможно поради невъзможността да се получи необходимото количество тестостерон . Друга лъжа - женската powerlifting е вредна за репродуктивната функция . Ако следвате правилата и под наблюдението на специалисти, не можете да се страхувате от този проблем.

Разбирането, задвижването - това, което е за жените, е важно да се отбележи, че при редовните упражнения можете да забравите за елегантната талия и женските форми, тъй като честото натоварване с много тегло води до факта, че човек не само развива силата си, но също така изгражда мускулна маса и промени външно. Освен това, в професионалните професии, калоричното хранене е от голямо значение, което също се отразява на фигурата. Основните стандарти за жените са представени в таблицата.

Powerlifting - мъже

Във фитнес залата можете да видите много мъже, работещи по тялото си с много тегло, но само няколко от тях се считат за истински powerlifters. Много хора объркват класическото задвижване с бодибилдинг, затова ще бъде интересно да се разгледат основните различия:

В първия случай, целта е да се увеличи силата показатели, а във втория случай, растеж на мускулната маса, като се вземат предвид естетическите пропорции.
По време на задвижването няма значение дали упражненията са перфектни, защото целта е да се използва максималната мускулатура за повишаване на теглото, но при бодибилдинга техниката трябва да бъде чиста или с лесна измама.
Заслужава да се спомене още една разлика - комплекса включва основни упражнения от триатлон и спомагателни упражнения, но в културизма се използват основни и изолиращи упражнения .

Powerlifting е добро и лошо

С редовно и правилно обучение можете да разчитате на следните предимства: повишена издържливост и сила, подсилени мускули, кости и сухожилия, а работата на сърдечно-съдовата система също се подобрява. Разбирането, задвижването - това, което е и какви ползи носи това спортно направление за здравето, заслужава да се отбележи, че обучението влияе положително на хормоналната система и в резултат на това можете да получите отлична физическа форма. Препоръчва се да се направи индивидуална програма за обучение.

Увреждането на задвижването може да доведе до недостатъчна физическа годност, използване на тежко тегло и неправилно упражняване. На начинаещите се препоръчва да се ангажират с треньора, за да направят подходяща програма. Ако упражненията се извършват неправилно, се увеличава риска от проблеми в работата на сърдечно-съдовата система и сериозни наранявания на сухожилията, мускулите, сухожилията и ставите. Освен това при повдигане на голямо тегло е възможно да се преместят дисковете и появата на херния.

Как да започнете задвижването?

Има няколко характеристики на ефективното обучение, които трябва да се вземат предвид, за да се започне разработването и подобряването на резултата:

За едно обучение е невъзможно да се изучат повече от 2-3 мускулни групи и не е подходящо да се прилагат повече от три упражнения за всеки от тях.
Класовете за задвижване на двигателя означават постепенно увеличаване на максималното натоварване. Важно е да проведете толкова много подходи, които да поддържате техниката, темпото, броя на повторенията и теглото.
При обучението трябва да се обърне голямо внимание на развитието на спомагателните и стабилизиращите мускули, които участват в триатлон.
Правилата на Powerlifting включват минимизиране на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Важно е да не го развивате едностранно, т.е. всички мускулни групи трябва да бъдат заредени незабавно.

Powerlifting - Упражнения

Вече бе споменато, че в този спорт се използват три основни упражнения:

Скърти с мряна . Това е първото упражнение, проведено в състезания. Powerlifting за момичета и мъже се основава на същите правила на клекнал. Първо, лентата се поема с удобно захващане, отстранено от стълбовете и разположено върху горната част на трапеца. Спортистът тръгва от стелажите, поставя краката му по-широки от раменете си и изправя гърба си. Дълбочината на клек трябва да бъде малко под паралела на пода, а центърът на тежестта трябва да пада върху петите. Асансьорът трябва да се извърши с плосък гръб.

Пейка на пейка . При задвижването на двигателя това упражнение се изпълнява с някои подробности. Спортистът грабва бара с широко или средно сцепление. Първият вариант е по-популярен, защото колкото по-дълго е разстоянието между ръцете, толкова по-късо е пътят на пръчката. Отстранете бара, повдигнете таза и дърпайте ръцете си прави. Скоростта на пресата трябва да бъде максимална, а спускането на снаряда, трябва да намалите раменете и да спуснете раменете. Важен нюанс - краката трябва да са възможно най-близо до таза, а пейките да докосват само задните части. Колкото повече отклонение в гърба, толкова по-кратък е начина, по който се намира бара.

Deadlift . Спортистите на задвижването в последно време по време на тяхното изпълнение изпълняват това упражнение. За да приемете първоначалната позиция на крака трябва да се постави върху ширината на раменете или дори по-нататък. Записите по-често се установяват при първия вариант. Спортистът се навежда с прав гръб и захваща бара с удобно захващане. Чрез повдигане на краката, черупката се издига. Гърбът винаги трябва да е прав. По време на повдигането на бара, ръцете трябва да са прави и безразлични. Техниката на задвижването на властта взема предвид, че ще бъде възможно да се снижи снаряд само след като коленете са изправени и раменете са поставени назад.

Powerlifting Records

Атлетите непрекъснато работят за подобряване на постиженията си, така че нови записи се определят редовно.

При клекналите през 2011 г. Дони Томпсън достигна резултат от 573.8 кг, а няколко месеца по-късно рекордът му бе победен от Йонас Рантанен, който преодолял товар от 575 кг.
Тъй като задвижването включва вдигане на тежести, ще обръщаме внимание и записи в тази посока. През 2002 г. финландският спортист Ано Туртайнен поставя първия запис и е успял да изпълни упражнението с тегло от 400.5 кг. През 2010 г. исландският производител на електроенергия внедри нова бара с тегло от 460 кг.
Последният световен рекорд на световната сцена излезе през 2013 г. Тайни Мейкър, който успя да стисне 488.5 кг.