Изолационни упражнения

Ако практикувате дълго време във фитнес залата, мускулите ви вече са се засилили и сега искате да им дадете по-ясни граници, да ги разпределите на тялото, а след това упражненията за изолация са от това, от което се нуждаете.

Изолираните или изолирани упражнения се извършват в специални симулатори и се различават по това, че в работата е включена само една група мускули, т.е. тя се включва в изолация от всички други мускули на тялото. Тези упражнения не са подходящи за начинаещи, тъй като нямат достатъчно мускулна маса.

Изолационните упражнения са предназначени специално за смилане, облекчаване и правилна форма на мускулите. Обмислете няколко упражнения, които можете да включите в тренировките си. С тяхна помощ качествено ще работите с мускулите на ръцете и гърдите.

Изолиране на упражненията върху бицепса

Почти във всяка стая, можете да намерите пейка на Скот, упражнения, на които можете да използвате мускулите-flexors на ръцете. Поради конструкцията на симулатора, натоварването на мускулите на раменната става е изключено, а средната и долната част на бицепсите са включени.

Техника на изпълнение:

1. Седнете на седалката, леко обратно таза, подмишниците лежат на пейката, раменете се притискат към повърхността към самия лакът.
2. Вземете извитото гърло по широчината на хватката на рамото.
3. Издишайте гладко, без да се дръпнете, огънете ръцете си в лактите, без да хвърляте бара на брадичката.
4. При вдишване спуснете бара до първоначалното му положение.
5. Опитайте се да седнете неподвижно, не се помагайте с други мускули.
6. Не поставяйте лактите си на повърхността на пейката.
7. Не изправете ръцете си напълно в долната част на движението, за да не претоварвате ушниците.

Опции за внедряване:

1. Използвайте права греда и широко захващане, за да увеличите удара върху вътрешната глава на бицепса.
2. Използвайте извита лента и тесен сцепление, за да укрепите ефекта върху външната бицепс на главата и раменните мускули.
3. Използвайте гири за работа с всеки бицепс отделно.

Изолиране на упражненията за трицепс

За да изработите трицепс, удължаването на ръцете на горния блок е идеално.

Техника на изпълнение:

1. Хванете ръкохватката с тесен захват, дланите се обръщат към пода.
2. Лактите плътно притискат тялото и леко се навеждат напред.
3. Дръжката трябва да е на нивото на горната част на гръдния кош - това е най-горната точка на упражнението.
4. На изхода бавно изтласквайте ръцете си, като държите лактите си на една точка.
5. На дъното блокът почти докосва ханша.
6. Задръжте в това положение за секунда, след като се вдигнете в началната позиция.

Уплътнителни упражнения за гърди

Във всяка модерна зала можете лесно да намерите кросоувъри, върху които могат да се изработят качествено качествата на мускулите на вътрешната и долната част на гърдите.

Техника на изпълнение:

1. Застанете между блоковете, хванете дръжките и леко се наведете напред.
2. Ръцете през цялото упражнение са леко извити в лактите, а дланите са насочени към тялото.
3. Дръжте ръцете си заедно, докато докоснете издишането.
4. На входа бавно се върнете в началната позиция.
5. Всички движения се извършват бавно без драскане, в горната и долната точка, забавяне за секунда.

Ако вече сте натрупали достатъчно маса, тогава основните и изолиращи упражнения трябва да отидат в тренировъчния комплекс. И двата вида се допълват перфектно помежду си и ви позволяват да постигнете идеалната фигура. Също така, не забравяйте да изберете правилните тежести, така че да можете да извършвате 12-14 повторения, но последните 2-3 повторения са били дадени с голяма трудност, тогава ще получите най-добър ефект.