Балансирано меню за отслабване

За отслабване е необходимо дневното меню да е балансирано, така че да отслабнете и да не причинявате вреда на тялото си.

Няколко основни условия за формиране на балансирано меню за седмицата:

1. За отслабване и нормално функциониране на тялото е необходимо да пиете най-малко 2 литра вода дневно.
2. Изберете храни с минимално количество мазнини.
3. Не забравяйте да закусите, тъй като ще получите енергия за целия ден.
4. Премахване на сладко, брашно и кафе от вашата диета , както и бързо хранене, сода, сосове и други вредни храни.
5. Минималният брой калории, които трябва да се съдържат в правилното меню за балансирано хранене, е 1200.
6. Яжте редовно, най-добре - на всеки 3 часа. Така че няма да се чувствате гладни. Важно е не колко, но колко често ще ядете.
7. Теглото на всяка порция не трябва да надвишава 400 g.
8. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

Примерно меню за балансирано хранене

За закуска можете да изберете:

1. Част от нискомаслено сирене и 2 малки галета.
2. Чаша нискомаслено мляко и крутони.
3. Чаша мляко с мед.
4. Изберете втора закуска:
5. Сок без захар.
6. 2 всеки плод.

Примери за възможно обядно меню:

1. Част от нискомаслено сирене, салата от моркови и малка част от макарони от пшеница с твърди сортове.
2. Малка плоска торта, салата, която може да се напълни със зехтин.
3. Печени картофи, патладжани и домати във фурната, поръсете ги с малко количество сирене.
4. Малко парче немаслено месо, порция картофи, морков и парче постна риба.

За вечеря можете да ядете:

1. Люспи с мляко.
2. Кисело мляко, 2 трохи и няколко ядки.
3. Малко парче шунка, домат, нискомаслено мляко и сирене.

Можете, въз основа на разглеждания пример, да направите своето собствено меню за балансирана диета за отслабване, така че да постигнете желания резултат. Позволено малко поглезено с бонбони, но не повече от 70 kcal. За да улесните създаването на меню, използвайте следните изчисления на необходимите компоненти за всяко хранене:

1. Белтъкът трябва да бъде 40-100 г. Това може да бъде постно месо, например пиле, както и риба, морски дарове и яйца.
2. Комплексните въглехидрати трябва да бъдат 50-120 г. Например, зърнени храни и цели пшеничен хляб.
3. Флексия от 100 до 150 г. Това може да са моркови, лук, краставици или целина.