Разбира се, с думата "загуба на тегло" веднага има асоциации с моно-диети, гладни стачки и абсолютен стрес. В края на краищата, загубата на тегло означава да не ядете. Не искаме да ви разочароваме и да ви разстроим, но трябва да отбележите, че с този метод на отслабване губите вода. Почти всички диети се основават на пълното изключване на солта. Така, цялата течност напуска тялото, остава само подкожната мастна тъкан и целулитът става по-забележим.
След подобна диета, веднага щом ядете нещо с нормално съдържание на сол, водата ще се върне на мястото като тегло. Ние ви предлагаме диета за отслабване, която е - да се отървете от мазнини, а не вода. Ефектът от тази загуба на тегло ще бъде много по-дълъг, но този процес е по-сложен от използването на диуретичен чай, слабително и т.н.
Как да се отървете от мазнините?
За да може тялото ни да започне да разгражда подкожните мастни резерви, е необходимо да се изчерпи резервите от гликоген, т.е. глюкоза. След като яде, част от глюкозата е в кръвта, повечето от нея се изпращат в черния дроб, за да се превърнат в гликоген, а останалата част се отлага в "дъждовен ден" под формата на подкожна мазнина. От това следва, че правилната диета за отслабване трябва да създаде условия, при които резервите от гликоген ще бъдат изчерпани и след това ще достигнат мазнини.
Първо, представяме на Вашето внимание приблизителна диета за отслабване и след това говорим за нюансите.
меню
Броят на храненията е 6, като по този начин се консумира храна на малки порции, в тялото ни няма да се създаде излишък от глюкоза, която се превръща в мазнина. Консумираме толкова, колкото и черен дроб може да се отложи под формата на гликоген.
Закуска - зеленчукова салата с пилешки гърди или кафяв ориз с печена риба или овес с омлет. Към всяка от опциите можете да добавите парче ръжен хляб.
Втората закуска е кисело мляко, извара или кефир с добавяне на 1 плод (банан, ябълка, круша) или ядки (бадеми или кашу 20г).
Обяд - протеин (месо, риба или птиче месо) + въглехидрати (зеленчукова гарнитура и зърнени храни):
- Пилешки гърди със зеленчукова салата, тост от ръжен хляб;
- печена риба с елда и задушени зеленчуци;
- пиле (без кожа) с кафяв ориз и зеленчуци;
- Нискомаслена шунка с омлет и винегрет.
Снек -чай или чаша нискомаслено мляко (можете да добавите мед) с бисквити овесена каша или marshmallows, мляко гладки .
Вечеря - млечни продукти с плодове или ядки или задушени зеленчуци или печени картофи или месо или риба на скара.
Последното ястие е изключително млечни продукти с ниско съдържание на мазнини:
- малка част от извара;
- чаша кефир;
- естествено кисело мляко.
нюанси
Направете диета за отслабване - все още е половината от битката. В края на краищата, горепосочената храна само ще помогне да не спечелите допълнително тегло, а процесът на изгаряне на мазнини е най-ефективен сутрин.
След събуждане не бързайте да закусите. Оставете около час. По време на сън магазините за гликоген са изчерпани, а сега можете да продължите директно да изхвърляте мазнините.
В първия час след пробуждането, извършете леко кардио натоварване, карайте неподвижен велосипед
Вашата диета за всеки ден трябва да съдържа всички необходими за живота, протеини, мазнини и въглехидрати, приемът на калории трябва да се избира индивидуално според степента на желаната загуба на тегло и в зависимост от консумацията на енергия. При загуба на тегло можете да намалите калоричното съдържание, с което сте свикнали, с 20-30%.
До вечерта метаболизмът се забавя, поради което последното ни хранене е чист протеин. Тя ще бъде използвана по време на сън за възстановяване и растеж на клетките и въглехидратите и мазнините - няма да имаме нужда от тях. Черният дроб има достатъчно храни за гликоген.