Остеохондрозата е едно от най-честите болести днес. Това често се нарича заплащане на човек за верността, тъй като гръбнакът е в центъра на болката. Прекомерно тегло, натоварване на гърба, заседнала работа, липса на физически упражнения - всичко това може да доведе до появата на остеохондроза. И те могат да страдат както възрастни, така и тийнейджъри. Но въпреки цялата сериозност и болезненост това заболяване е податливо на превенция и лечение. Най-честият начин е гимнастиката.
Терапевтични упражнения с остеохондроза на гръбначния стълб
В медицината, остеохондрозата е разделена на няколко подвида:
- Маточната шийка . Той се проявява като болка в областта на ноктите, както и странични участъци на шията. При цервикална остеохондроза, всяко движение на главата става трудно и болката може да бъде дадена на ръката или пръстите и да причини усещане за "гърчове". Това е един от най-опасните видове, защото в областта на шията има важни съдове и артерии, които хранят мозъка.
- Торака . Той често се бърка с сърдечен удар, ангина пекторис, пневмония и други заболявания. Налице е гръдна остеохондроза под формата на болка между ребрата, която се усеща с дълбоки вдишвания, остри завои на тялото или с физическо натоварване.
- Лумбално . Най-честата форма на остеохондроза. Той се проявява като болка в гърба или болка в гърба и лумбалния регион. С появата на болка има чувство на изтръпване в кожата и крайниците. Пациентът не може нито да се огъва, нито да се обръща. В този случай болката също може да изчезне изведнъж, тъй като тя започна.
- Комбинирани . Този вид остеохондроза може да се появи веднага в няколко части на гръбнака. Симптомите съответстват на описаните по-горе области.
Гимнастиката за остеохондроза на гръбначния стълб е най-добрата мярка за превенция и лечение, основана на естествените движения на тялото. Днес всеки отдел има собствен набор от упражнения. Ние ще анализираме най-простите и най-ефективни.
- Гимнастика за шията с остеохондроза (упражненията се изпълняват в изправено положение):
- Изправете гърба си и заемайте стартовата позиция на крака по ширината на раменете. Бавно наклонете главата си настрани и я задръжте в тази позиция за 10 секунди, като леко натоварвате мускулите си. Бавно се върнете в началната позиция. Направете същото с наклона в другата посока. Упражнението трябва да се направи 15 пъти;
- бавно наклонете главата си напред, задръжте за 10 секунди и опънете мускулите на шията и тила. Гладко се върнете в стартовата позиция. Бавно наклонете главата си назад, без да докосвате гърба на врата си и задръжте още 10 секунди. Повторете упражнението 15 пъти;
- Обърнете главата си настрани и опитайте да достигнете брадичката до рамото за 10 секунди. Върнете главата в първоначалното му положение и направете същото в другата посока. Повторете 15 пъти.
Гимнастика с остеохондроза на цервикалния участък може да се направи в седнало положение. Тези упражнения ще ви помогнат идеално да се отпуснете при най-малките признаци на умора по време на работа.
- изправете се изправено, краката са рамене на раменете. Бавно и гладко "гърби" на гърба и дръпнете брадичката до стомаха. Раменете трябва да се опъват един към друг. Задръжте в това положение за 10 секунди и започнете бавно да не разгръщате гърба си, като носите раменете и хвърляте леко глава назад. Задръжте за още 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти;
- стоящ направо изпълнява кръгови движения раменете 10 пъти първо назад, а след това напред;
- Сгънете ръцете си в юмруци и ги поставете в задната част под раменете си. Наведете гърба и останете в това положение за 10 секунди. След това бавно наведете гърба си и се наклонете напред, като притискате ръцете си. Повторете 10 пъти.
Тази гимнастика е подходяща и за цервикаторна остеохондроза.
- изправете се изправено, краката раменете се разделят, ръцете на талията. Бавно с прав гръб, наклонете тялото напред. Върнете се в началната позиция и се облегнете с правия гръб назад, доколкото това ще се окаже. Правете упражнението 10 пъти;
- Ако сте в една и съща позиция, направете склоновете отстрани с прав гръб. Извършете 10 повторения;
- гимнастика с лумбална остеохондроза може да се извърши в легнало положение. За това легнете на гърба си и се отпуснете. Утежнявайте коремните мускули и се опитвайте да стиснете гърба си на пода.
Задръжте за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти. Освен това, лежащи на гърба си, огънете коленете си. С едната ръка една ръка се привлича към коляното на противоположния крак. Направете същото с другата ръка. Повторете 10 пъти. Издърпайте ръцете си зад главата си и се простирайте доколкото е възможно.
Не забравяйте, че лечебната гимнастика с лумбална остеохондроза и другите й форми е бавна. Не правете никакви внезапни движения. това може да доведе до повече увреждане на гръбначния ви стълб. Редовното упражнение за 15 минути на ден ще помогне да се избегне болка и ще бъде добра превенция на други заболявания на гръбначния стълб.