Тежест за краката със собствените си ръце

Тежестта на краката може да увеличи ефективността на тренировката. Те могат да бъдат закупени в спортен магазин, но най-добре е да ги направите сами. Помислете за един подробен майсторски клас.

Ползи от претеглянето на краката

Допълнителното тегло на краката ви помага да направите ходенето и бягането възможно най-ефективни. В резултат на това се увеличава натоварването на мускулите на бедрата и задните части. Можете да използвате тежест по време на изпълнение на нормални упражнения, например люлки, скокове и др.

Ползата от такова обучение е, че за да се изпълни определено упражнение, човек трябва да полага повече усилия, отколкото да върши същото, но без тежест. Благодарение на това се ускорява не само процесът на отслабване и изпомпване на мускулната маса, но също така се засилва сърдечно-съдовата система, дишането и циркулацията се стабилизират.

Как да направим теглото на деня със собствените си ръце?

Според представения клас можете да направите тегло от 1,2 кг, но ако желаете, теглото може да се увеличи до 1,7 кг. За работа е необходимо да се подготви силна тъкан, в този случай се използва джинси. За да направите вашето собствено тегло по-тежко за краката, трябва да подготвите 4 парчета от 45x20 см, а други 1.6 м от велкро, 2 ципове от 40 см и 1.6 м капронова лента и 2 метални овала.

Инструкция стъпка по стъпка за това как да се направят теглото за краката:

1. Използват се 4 идентични парчета дънки, два от които вече са ушити, тъй като това е парче крак. В центъра на една част на майка, бод найлон лента с лепкава основа. За да сте здраво затегнете теглото, е необходимо да не шиете до края около 10 см. Не забравяйте да прикрепите метален овал в края на лентата.
2. В крайна сметка трябва да изглежда така: първо идва закопчалката, а след това и лепкава лента с твърда основа. След това всичко върви към опашката на найлон отново с мека лепенка. След това един ръб трябва да бъде ушит, а от друга страна да шиете цип. Резултатът е нещо, което прилича на чанта, която е с размер 37х18 см.
3. Следващата стъпка в инструкцията е как да шиете теглото на краката: разделете дължината на правоъгълника на 4 еднакви части и шийте изтеглените линии на пишещата машина. В резултат на това получавате 4 джобчета, които трябва да бъдат напълнени с пясък или зърна. Избраният материал първо трябва да бъде поставен в пластмасова торба, така че нищо да не се разпада. Можете да използвате парчета олово или камъчета за претегляне.

Сега знаете как да направите теглото сам за краката и можете да оцените резултата. Такива тегловни агенти могат да се използват както за обучение на крака, така и за ръце.