Много жени трудно могат да се хранят с някаква диета, а за отслабване използват различни видове физическа активност. Една отлична възможност за тези, които са твърде тежки товари са забранени - дихателни упражнения за отслабване на корема и други части на тялото. Както знаете, локалната загуба на тегло е невъзможно и разчитайте на факта, че се отървете само от стомаха, не е необходимо. Във всеки случай, загуба на тегло ще се случи според вида, който е естествено за вас. Обаче най-голямото бреме в този случай се дава точно на стомаха, който ви позволява да разчитате на желания ефект.
Как да дишам, за да отслабна?
Целият комплекс от упражнения е съвсем прост и най-важното - помнете как да дишате, за да намалите теглото си. Освен това има няколко прости правила за подобряване на ефекта от дихателните упражнения за корема.
- Вземете правилото за извършване на комплекса 3-4 часа седмично. И редовността и времето са важни тук: след събуждането тялото е най-покорният в процеса на изгаряне на мазнините. Засилване на ефекта може да бъде, ако правите преди закуска и на чист въздух - или поне с отворен прозорец.
- Не се съсредоточавайте върху най-простите упражнения и не забравяйте да си направите добър товар. След класа, вече трябва да сте уморени.
- Започнете с прости упражнения и преминете към по-сложни упражнения. Не забравяйте, че ако станете лесни - можете да увеличите броя на повторенията.
- За оптимални резултати можете да практикувате първите две седмици от уроците всяка сутрин и след това да посещавате класове 3-4 пъти седмично.
- За да се укрепи загубата на тегло, добавете аеробно упражнение към стандартните дихателни упражнения за отслабване - например джогинг, въжени упражнения и др.
Не забравяйте за здравия разум. Малко вероятно е да се хвалите на приятел, че стомаха ви е загубил тегло с помощта на респираторна гимнастика, ако ядете бонбони, брашно и мазнини всеки ден. Но ако откажете това, ефектът ще се прояви много по-бързо.
Упражнения за дишане на гимнастика за отслабване
От предложените упражнения е полезно да направите всичко и да станете рано, ако нямате достатъчно време за пълния комплекс. Основното нещо, не чакайте резултатите в седмицата - чудеса не се случват! Нормалната загуба на тегло е 4-5 кг на месец, т.е. 0.8 - 1 кг на седмица. И това е в идеални условия, с отхвърляне на преяждане, мазнини, сладки, брашно и добри товари.
Упражнение 1
Седнете на стол, гърбът е на нивото, коленете под ъгъл от 90 градуса, краката са здраво притиснати към пода. Вдишайте корема си, напънете и отпуснете мускулите. Повторете упражнението 10-20 пъти, като постепенно увеличавате товара.Упражнение 2
Вземете дъх за 4 броя, задръжте дъха за същото количество и издишайте по същия начин, броийки до четири. Повторете 10-20 пъти. В идеалния случай изпълнете това упражнение в парка или в природата.
Упражнение 3
Легнете на гърба, краката ви са наведени на коленете, краката ви са здраво притиснати към пода. Лявата длан на гърдите, дясната ръка на корема. На вдъхновение и изход последователно, след това натиснете на гърдите, а след това на стомаха - трябва да направите това леко, не много. Трябва да направите това лесно и гладко. Поемайте дъх, изправете гръдния кош, издърпайте стомаха, натискайте го. Когато издишвате, леко натискайте гърдите, "надувайте" корема.
Упражнение 4
Поемете дълбоко въздух и вдигнете корема колкото можете (това упражнение се оказва добре само на празен стомах). С дрънкане, с осезаемо усилие, издишвайте въздуха през затворените устни на малки части. Отпуснете и натискайте пресата съответно за инхалиране и издишване. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
По-долу има връзка към видеоклипа, където се разглеждат упражнения за дихателна гимнастика.
Дихателната гимнастика за отслабване на корема е отлична в много случаи и дори когато нормалните упражнения и спортът са противопоказани.