Най-популярното упражнение с изскачащо въже е редовните скокове. Това обаче по никакъв начин не е единственият начин, по който можете да използвате този универсален симулатор за създаване на красиво тяло.
Gymnastic skipping въже: изберете перфектния вариант
Твърде леко въже - неудобно, твърде тежко - трудно, прекалено дълго няма да ви позволи да тренирате, а твърде краткото може да предизвика падение. Как да изберем правилното изскачащо въже за гимнастика и скокове?
Оптималният диаметър на основната част на въжето трябва да варира между 0,8-0,9 сантиметра. Този размер се счита за най-удобен и приемлив за работа. В допълнение към диаметъра трябва да имате предвид дължината на въжето. За да определите идеалния размер за вас, застанете в средата на въжето с два крака и вземете краищата му в дланта на ръката си. След това издърпайте въжето по багажника и погледнете на колко ниво се оказаха дръжките: ако е на нивото на мишницата или малко по-високо - това е вашият размер!
Комплекс от упражнения с прескачане на въже
Ще анализираме подробно тренировката с прескачащо въже, което ще ви позволи да изработите различни групи мускули и напълно да разтегнете цялото тяло.
- Загрява се. Ролята на загряването в такова обучение може да играе добре на място за 3-5 минути.
- Протягането е важна част от тренировката. Тя трябва да включва елементи за разтягане на всички важни мускулни групи:
- Легнете на гърба си, вдигнете правия си крак, хванете крака с въже и леко дръпнете крака към вас. Повторете за другия крак;
- Вземете въжето с двете си ръце по такъв начин, че дланите да са на ширината на раменете. Извършвайте движения, сякаш гребате с едно гребло. Извършете 10-20 пъти за всяка страна;
- Легнете по гръб, дръпнете лявото коляно до гърдите си. Прескочете въжето наполовина, закопчайте блясъка си, дръпнете се нежно и постепенно;
- изпълнете класическия наклон напред, опънете ръцете си на пода и стойте така за 30 секунди;
- стоящи точно, краката на раменете се разделят, вземете въжето в двете ръце и вдигнете ръцете си над главата си успоредно един на друг. Извършвайте наклони във всяка страна 5-10 пъти един път, а след това - в другия.
Упражненията с въже могат да заменят цялото аеробно упражнение. Не пропускайте шансовете си за здраве и красота!