За да отслабнете, трябва да комбинирате кардио и силово натоварване - това ни е известно. Така че, отиваме за 20 минути и веднага след тичане започваме да правим най-добрите упражнения за отслабване.
Има въпрос, какви упражнения за отслабване са по-добри и по-ефективни и професионалистите в тайна отговарят. От материални разходи не зависи от процеса на отслабване, това е достатъчно, за теглото натоварване теглото си плюс теглото на обикновените домакински уреди. Един от най-удобните за използване и постигане на бърз резултат е фитбол. Така че, след този джог, ние изпълняваме най-добрия набор от упражнения за отслабване на фибол.
- Седни на пода, почивайки на лактите. Топката е захваната между краката, огъната и разгънатата крака - 8-16 пъти.
- Дръжте краката си направо и започнете да завъртите с топката 8-16 пъти.
- Правим още един подход към 1 и 2 упражнения.
- Легнахме на пода, ръце зад главата. Ние правим телескопични асансьори, общият брой на повторенията е 24, ние редуваме 8 асансьора напред и се издигаме настрани.
- Вдигнете таза нагоре, запазвайте позицията. Вдигаме левия крак, държим, спускаме и спускаме таза. Повтаряме от другата страна.
- Стискаме топката между краката и я повдигаме с изправени крачета до 90⁰.
- Продължете да се изкачвате, но топката в горния етаж се задържа в ръцете - 8-16 пъти.
- Ръцете настрани, краката с топката също се спускат по един начин, а другият.
- С краката, повдигнати на 90 делаем, правим обрати.
- Легнахме отстрани, топката се стича между краката и вдигаме правите крака.
- Вдигаме краката напред и назад. Повтаряме от другата страна.
- Сложихме топката под дясната ръка, легнахме върху нея, изправихме левия крак и го вдигнахме, после започнахме да излизаме.
- Вдигаме крака напред и назад.
- Оставете крака отпред, повдигнете и извийте.
- Променяме страната и повторяваме десния крак от 12 на 14 упражнения.