Не е известно точно от кого и кога точно е дигиталната гимнастика Qigong толкова популярна днес. Първото споменаване се открива в книги, написани през 270-300 години от нашата епоха. Той е широко разпространен през 60-те години на ХХ век, когато известният лекар Wang Jinbo демонстрира своята ефективност пред колегите си в Шанхайската клиника. От този момент дихателните упражнения на Qigong започнаха да се използват в традиционната китайска медицина и по-късно станаха популярна дестинация в много спортни комплекси по света.
Дихателните упражнения на Чигонг спомагат за укрепване на здравето, подобряване на кръвообращението, възстановяване на физическата и духовната сила, лекуване на някои заболявания. В момента в посоката на Чигонг са избрани пет етапа или категории гимнастика: терапевтичен чигонг, възстановителна гимнастика, бойни, философски и авторски техники.
Дори в древни времена, китайците вярвали, че с помощта на правилното дишане, човек може да контролира настроението си. Не позволявайте на дишането ви да се прекъсва и напрегнато; Циганското дишане е спокойно и равномерно. Вземете въоръжението на няколко прости упражнения, те също се наричат междинни дихателни упражнения:
- По-малко дишане на Qigong . Вземете удобно заседание, разположено или изправено. Поемете дълбоко въздух през носа си, като същевременно държите раменете и гърдите си непроменени и само стомахът се придвижи напред. Издишайте въздуха през носа и устата, издърпайте стомаха обратно.
- Средно дишане . Вдишвайте въздуха през носа си, докато раменете и коремът трябва да останат неподвижни, а гръдната клетка, напротив, се разширява. С това упражнение въздухът запълва средната част на белите дробове. Издишаването се получава и през носа или устата.
- Горно дишане . Този път, при вдишване, раменете се покачват леко, а гърдите и коремът
остават неподвижни. Леко можете да наведете главата си назад. В това упражнение въздухът прониква в горните части на белите дробове. - Съединените щати . По време на вдишването стомахът се редува напред, диафрагмата се спуска, гърдите се разширяват и раменете се издигат. При издишване издърпайте стомаха, вдигнете диафрагмата, изтръскайте гръдния кош и спуснете раменете.
Дихателната чигонг изисква определена практика, защото не сме свикнали да наблюдаваме дъха и да го контролираме. Всяко упражнение се извършва най-малко 3-4 пъти, те могат да се извършват по всяко подходящо време на деня или нощта. Същите тези упражнения могат да се използват като кратка медитация за Чигонг, за да успокоят нервната система след емоционално избухване или преди вълнуващ момент, като публично представяне.