Сутрешните часове са време, когато си зареждате такса за целия ден. Какво ще бъде вашето днес, зависи в много отношения от наличието на сутрешна йога в организатора ви.
упражнения
Сутрешната йога комплекс трябва да се проведе 15 минути преди закуска .
- Стъпки под раменете, вдишвайте ръцете си на кръст, сложете ръцете си над главата си, издишайте - мивка. Утринното упражнение йога винаги трябва да започва с дишане.
- Загребваме врата с кръгово движение отдясно и наляво.
- Затопляме раменете с кръгово въртене.
- Застанете на равна повърхност, краката са успоредни на ширината на бедрата. При вдишване, повдигнете и опънете ръцете си успоредно на пода, вдигнете корема си, отворете гръдния кош и опънете главата си към небето. Кокцидът сочи надолу. Направете осветен вариант, като издърпате кърпа в протегнатите ръце. Изтеглете кърпа в противоположни посоки. Плъзнете ръцете си, не вдигайте раменете си.
- Поставете ръцете си надолу, вдишайте, издишайте, повдигнете ръцете си, протегнете ръцете си напред, кронете на краката си, наклонете тялото на 45⁰. Ако има прекалено напрежение в раменете, вземете кърпа и ги разстелете малко по-широко. Главата е на една и съща линия с гръбнака. При издишване сложете ръцете си на пода, закръглете гърба си, изкачете се.
- Следващото упражнение в сутрешната гимнастика е от йога. Вдишвайте се, ръцете се простират, сгънете гръб, огънете краката в коленете. Гърбът е успореден на пода, наклонът е 90⁰. С напрежение в ръцете си, разперете ръцете си по-широки и вземете кърпа. Горната част се простира напред, задната част на кокалчетата. Протегнете гръбнака.
- С издишването на ръката го спускаме на пода, закръгляйки гърба си, ние се издигаме нагоре. Вдишайте, ръцете се простират, с издишване се спускаме в клек. Концентрацията трябва да е малко по-висока от раменете, коленете са огънати. Дръжте ръцете заедно обратно.
- Развиваме гръбнака зад гръбначния стълб, ръце през дъха, с издишване, длан в дланта, половинката, спускаме тялото напред, както в предишното упражнение, но стоим на чорапите.
- Обръщаме се, зад гръб, вдишваме, издишваме - протягаме се напред, спускаме ръцете си на пода, преминаваме до петите, ребрата на бедрата, врата и главата - продължаването на гръбначния стълб.
- Оставяме ситуацията и веднага се преместваме в позата на бара , задните части, натиснете напрегнато, разпределяме теглото между краката и дланите. По-лек вариант е коленете да се спускат на пода.
- Оставаме в позицията на детето, седим на петите по петите, ръцете се простират напред.
- Оттук се вмъкваме в позата на кучето с модата надолу, тазът се простира нагоре, ръцете, гърбът и врата се оформят една права линия. Това е едно от най-енергичните упражнения в сутрешната йога, тъй като това асана има много силен тонизиращ ефект върху, до половината спящ организъм. Сгъваме се в ръцете и гърба, спускаме петите на пода. Лека версия: с наведени колене и разкъсани токчета.
- Седни на пода, крака раменете рамене разстояние, ръце зад гърба, пръстите сочещи към петите. Вдишайте и вдигнете таза, ръцете, краката, тялото и пода, оформяйте правоъгълник, задръжте главата и не изхвърляйте назад.
- Легнахме на пода, натиснете долната част на гърба на пода, разкъсваме главата, раменете от пода, ръцете се простират по краката, разкъсваме краката от пода и ги издигаме до нивото 25⁰ по отношение на пода. Краката са здраво за ръцете. Опция Lite: с ръце надолу.
- Напънете се на пода, ръцете се протегнаха над главата ви, пръстите се дръпнаха, краката ви се спуснаха на пода, петите ви се протегнаха надалеч.
- Издърпайки ръце напред, се изправихме на седнало положение.