Сутрешна йога

Сутрешните часове са време, когато си зареждате такса за целия ден. Какво ще бъде вашето днес, зависи в много отношения от наличието на сутрешна йога в организатора ви.

упражнения

Сутрешната йога комплекс трябва да се проведе 15 минути преди закуска .

  1. Стъпки под раменете, вдишвайте ръцете си на кръст, сложете ръцете си над главата си, издишайте - мивка. Утринното упражнение йога винаги трябва да започва с дишане.
  2. Загребваме врата с кръгово движение отдясно и наляво.
  3. Затопляме раменете с кръгово въртене.
  4. Застанете на равна повърхност, краката са успоредни на ширината на бедрата. При вдишване, повдигнете и опънете ръцете си успоредно на пода, вдигнете корема си, отворете гръдния кош и опънете главата си към небето. Кокцидът сочи надолу. Направете осветен вариант, като издърпате кърпа в протегнатите ръце. Изтеглете кърпа в противоположни посоки. Плъзнете ръцете си, не вдигайте раменете си.
  5. Поставете ръцете си надолу, вдишайте, издишайте, повдигнете ръцете си, протегнете ръцете си напред, кронете на краката си, наклонете тялото на 45⁰. Ако има прекалено напрежение в раменете, вземете кърпа и ги разстелете малко по-широко. Главата е на една и съща линия с гръбнака. При издишване сложете ръцете си на пода, закръглете гърба си, изкачете се.
  6. Следващото упражнение в сутрешната гимнастика е от йога. Вдишвайте се, ръцете се простират, сгънете гръб, огънете краката в коленете. Гърбът е успореден на пода, наклонът е 90⁰. С напрежение в ръцете си, разперете ръцете си по-широки и вземете кърпа. Горната част се простира напред, задната част на кокалчетата. Протегнете гръбнака.
  7. С издишването на ръката го спускаме на пода, закръгляйки гърба си, ние се издигаме нагоре. Вдишайте, ръцете се простират, с издишване се спускаме в клек. Концентрацията трябва да е малко по-висока от раменете, коленете са огънати. Дръжте ръцете заедно обратно.
  8. Развиваме гръбнака зад гръбначния стълб, ръце през дъха, с издишване, длан в дланта, половинката, спускаме тялото напред, както в предишното упражнение, но стоим на чорапите.
  9. Обръщаме се, зад гръб, вдишваме, издишваме - протягаме се напред, спускаме ръцете си на пода, преминаваме до петите, ребрата на бедрата, врата и главата - продължаването на гръбначния стълб.
  10. Оставяме ситуацията и веднага се преместваме в позата на бара , задните части, натиснете напрегнато, разпределяме теглото между краката и дланите. По-лек вариант е коленете да се спускат на пода.
  11. Оставаме в позицията на детето, седим на петите по петите, ръцете се простират напред.
  12. Оттук се вмъкваме в позата на кучето с модата надолу, тазът се простира нагоре, ръцете, гърбът и врата се оформят една права линия. Това е едно от най-енергичните упражнения в сутрешната йога, тъй като това асана има много силен тонизиращ ефект върху, до половината спящ организъм. Сгъваме се в ръцете и гърба, спускаме петите на пода. Лека версия: с наведени колене и разкъсани токчета.
  13. Седни на пода, крака раменете рамене разстояние, ръце зад гърба, пръстите сочещи към петите. Вдишайте и вдигнете таза, ръцете, краката, тялото и пода, оформяйте правоъгълник, задръжте главата и не изхвърляйте назад.
  14. Легнахме на пода, натиснете долната част на гърба на пода, разкъсваме главата, раменете от пода, ръцете се простират по краката, разкъсваме краката от пода и ги издигаме до нивото 25⁰ по отношение на пода. Краката са здраво за ръцете. Опция Lite: с ръце надолу.
  15. Напънете се на пода, ръцете се протегнаха над главата ви, пръстите се дръпнаха, краката ви се спуснаха на пода, петите ви се протегнаха надалеч.
  16. Издърпайки ръце напред, се изправихме на седнало положение.