Днес йога е много популярна за начинаещи за отслабване. Разбира се, за каквато и да било цел да се присъедините към това движение на индийската практическа философия, тя ще ви донесе многостранна полза, която ще има благотворен ефект върху различни сфери на живота, както и върху здравето, както физическо, така и духовно.
Йога за начинаещи: набор от съвети
Започва да учи йога в група с добър учител. Ако нямате такава възможност, опитайте да използвате видеоклипа за това. Водени от такъв съвет, скоро ще постигнете успех:
- Започнете с обикновени пози, дори ако те изглеждат твърде прости.
- Обърнете внимание на малките детайли в описанието и ги следвайте точно.
- В йога е много важно правилно да поставите центъра на тежестта - работете върху него.
- Започнете, като овладеете най-простата версия на всяко упражнение.
- Алтернативно разтягане и напрежение.
- Алтернативни отклонения и наклонности.
- Не упражнявайте чрез болка.
Помнете - дори йога за начинаещи - не фитнес . Това е много по-сложен и многостранен феномен и трябва да се вземе много сериозно и предпазливо.
Йога: набор от упражнения за начинаещи
Много лесно можете да владеете йога, ако не се справите с твърде сложни елементи и започнете с това, което наистина работи за начинаещи.
- Тадасана или позата на планината. Постоянно се изправяйте, ръцете от двете страни, краката заедно. Комбинирайте пълно изправяне и релаксация. Представете си как краката ви оставят корените в земята. Дишането е безплатно.
- Urdhva-hastasana, или поза "ръце нагоре". От предишното положение, вдигнете ръце над главата си и сгънете дланите си заедно. Протегнете нагоре, разтягайки гръбнака. Погледни нагоре, дишай свободно. След известно време слезте и издишайте. Повторете три пъти. Правите всичко, ако имате усещане за изкълчване и изтръпване в пръстите си.
- Пада-хастасана (утанасана), или се наведе напред. От последната позиция с издишване се наведе напред, опънете се на пода с ръце, ако можете - докоснете го. Дръжте краката си прави. Дръжте краката си прави, не огъвайте коленете си. Отпуснете гърба си и задръжте в това положение за известно време. Основното нещо е да се отпуснете и да го почувствате.
Йога за начинаещи не е просто упражнения за отслабване, а сложна система за подобряване на метаболизма, подобряване на кръвообращението и подобряване на мускулите и сухожилията. Не забравяйте, че в класическата версия на йога, трябва да преминете към вегетарианска кухня.