Преходната възраст е периодът на хормонално регулиране, срещу който могат да настъпят различни нежелани промени в организма. Често при деца на възраст 12-17 години теглото се увеличава драстично. Когато детето забележи това, особено когато слуша обидни думи от връстниците, проблемът се увеличава. Научаваме се как да отслабнете бързо и без странични ефекти.
Защо тийнейджърите се натрупват?
Има редки генетични заболявания, при които има рязко тегло, но това се отнася само за по-малко от 1% от подрастващите. В повечето случаи причината се крие в хранителната култура, възприета в семейството. Ако домашното хранене постоянно съдържа мазни и пържени храни, пушени храни, сладкиши, диетата не се уважава, няма ограничения, детето възприема това като норма и в бъдеще може да бъде ръководено от този начин на хранене в неговия възрастен живот.
Ситуацията се влошава от леки закуски на училищни промени с чипове, бисквити, сладки и сладки сода. Освен това, много юноши имат заседнал начин на живот, заменящ сутрешния престой в училищното бюро за деня и вечерта, седнали на компютърния екран или телевизионния приемник. Калориите, консумирани с храна, просто не се използват и теглото на тийнейджър се увеличава.
Защо младите тийнейджъри се подобряват?
При първата поява на наднормено тегло при момичета, провокиращият фактор често е активното производство на яйчника на женския хормон естроген . Това вещество, което засяга метаболитните процеси, потиска употребата на мазнини като "гориво" и допринася за попълването на стратегическите резерви на тялото. В допълнение, естрогенът повишава задържането на течности в тъканите, което води до увеличаване на теглото.
Защо момчетата се натрупват?
Прекомерното тегло при едно тийнейджърско момче може да се дължи на наследствено предразположение. В около 30% от случаите, когато един от родителите страда от наднормено тегло, детето наследява плътна физика, а ако и двамата родители са дебели, вероятността се увеличава до 60%. Когато се активират мъжките хормони, които са подложени на развитие на мускули и вторични сексуални характеристики, упражняването и правилното хранене са важни. В противен случай нивото на тестостеронния хормон намалява, което е изпълнено не само със затлъстяване , но и с проблеми в гениталната област.
Как мога да отслабна като тийнейджър?
Ако зададете въпроса колко бързо да отслабнете на тийнейджър, препоръчително е да се консултирате с педиатър и ендокринолог, който ще ви помогне да установите възможни отклонения в развитието. Необходимо е да анализирате и да отговорите на себе си редица важни въпроси, които изясняват провокиращите фактори:
- Колко време отделя тинейджърът за спорт, активен отдих на открито?
- Храната е добре организирана?
- Дали детето изпитва стрес?
- Сънят ли е завършен?
Родителите на деца, страдащи от наднорменото телесно тегло, трябва да са наясно, че отговорността е на тяхна отговорност и не забравяйте, че физиологичните проблеми водят до психологически. Само с личен пример, организацията на правилното хранене, режима на деня, свободното време за вашето дете, можете да постигнете резултат при вземането на решение как да отслабнете на тийнейджър. Също толкова важно е да се грижите с разбиране за детето, да създавате благоприятен психологически климат в семейството, да го обграждате внимателно.
Как да отслабнете без диета?
Много хора се интересуват от това как да губят тегло за тийнейджър през лятото и това е правилният подход към решаването на този проблем. През лятото, когато няма училищни дейности, има хубаво време, има широка гама от растителни храни, по-лесно е да се адаптира начинът на живот и диетата. Няколко прости правила ще помогнат в това:
- През нощта сънят трябва да се дава най-малко 8 часа, и да спи и да се изправя за предпочитане в същото време.
- През деня, между основните ястия, се допускат малки закуски с плодове, зеленчуци, плодове, ядки.
- Необходимо е да се ангажира с вида спорт, който детето харесва, да дава интензивно обучение един час три пъти седмично и поне един час умерено упражнение всеки ден (в идеалния случай - на открито).
- Негативните емоции, стресът трябва да бъдат сведени до минимум, което се постига благодарение на нормална атмосфера в семейството, хобита, комуникация с връстници.
Как да отслабвам тийнейджър - Упражнение
Често физическото възпитание в училище не е достатъчно, за да се гарантира нормалната физическа активност, затова се препоръчва да се напише тийнейджър във всяка спортна секция - плуване, танци, атлетика, бойни изкуства и др. Освен това всички активни спортни игри, колоездене или ролкови кънки, бадминтон, бягане, дълги разходки.
По-бързото отслабване ще помогне за упражнения за отслабване тийнейджър, което трябва да се прави 3-6 пъти седмично, по-добре сутрин. Нека да разгледаме какви основни етапи включват такова обучение:
- Загряване (2-5 минути): ходене на място, ротационни движения на крайниците и главата, махи, склонове отстрани, клякайки без тежест.
- Основното устройство (20-30 минути): бягане, скачащо въже, лицеви опори, клекове с тежест, подложки, "велосипед", "ножици".
- Протягане (5-10 минути): статистически упражнения за разтягане на мускулите на гърба, врата, раменете, краката.
Възможно ли е за тийнейджър да диета?
Следвайки строга диета, това не е опция за възрастен тийнейджър. в тази възраст е много важно да получите целия набор от ценни хранителни компоненти. Твърдите диети за отслабване на подрастващите са в състояние да причинят само вреда, както и още по-катастрофален метод на "повръщане диета", което води до анорексия. Често след силно ограничаване на храната, тялото си възвръща теглото си, надхвърляйки първоначалното тегло. В допълнение, тя засяга мозъчната активност, храносмилателния тракт, неврологичната система, мускулно-скелетната система и др.
Диети за ефективна загуба на тегло за тийнейджъри
Отговаряйки на въпроса как да отслабнете бързо в дома на тийнейджърите, всеки компетентен експерт ще каже, че човек не трябва да се стреми към бърза загуба на тегло. По-добре е да го направите бавно, да се отървете от около 2 кг на месец. Основните препоръки за хранене на подрастващи с наднормено тегло са както следва:
- храната трябва да бъде четири или пет пъти на ден;
- вечерното хранене трябва да се проведе 2-3 часа преди лягане;
- момичето трябва да консумира 2500 kcal на ден, момчето - 2700, а съотношението протеини / мазнини / въглехидрати е 1/1/4;
- всички ястия трябва да се приготвят чрез пара, чрез варене, печене, охлаждане;
- размерът на порцията трябва да бъде около 300 g.
Лесна диета за тийнейджъри
Когато възниква въпросът как да губят тегло като тийнейджър, родителите задължително трябва да се придържат към нормите на здравословното хранене със своя син или дъщеря, като дават добър пример. Необходимо е да се хвали детето за всички постижения в стремежа да отслабнете, да насърчи (но не и сладки). Не трябва да се забравя, че правилното хранене винаги трябва да се комбинира с физическата активност.
Най-лесният начин да отслабнете като тийнейджър за един месец с диета, включва отказа на храна, която е вредна и няма стойност за развитието на тялото. Такива продукти включват:
- сладкарски изделия;
- бързо хранене;
- полуготови продукти;
- сладкиши;
- пушени продукти;
- колбаси;
- чипове;
- осоляване.
Бързо хранене за тийнейджъри
Имайки предвид как да отслабвате тийнейджър за една седмица, трябва да се откажете от идеята за отпадане за даден период от повече от половин килограм. В допълнение към елиминирането на вредните продукти, е важно да направите ежедневно меню правилно, като се вземат предвид нормите на приема на протеини, мазнини и въглехидрати. Спазвайки простите правила, как без да навредите на здравето, да отслабнете на тийнейджър, е важно не само да го направите през определен период от време, но и да следвате тези норми винаги.
Помислете за приблизителна диета за тийнейджър, който иска да отслабне, със списък от ястия, подходящи за всяко хранене:
- Закуска: обезмаслено извара с мед и плодове, овесена каша на мляко или на вода с ядки, стафиди, гарнитури, бисквити, какао или зелен чай.
- Обяд: първата - супа или борш на ниско съдържание на мазнини бульон, а вторият - месо или риба с страна на зърнени храни или зеленчукова яхния, както и зеленчукова салата, пълнозърнест хляб.
- Снек: плодове, плодове, ядки, сушени плодове, компот, кефир, ферментирано печено мляко.
- Вечеря: ястия от яйца, плодови и зеленчукови салати, твърдо сирене, ориз, картофени ястия.