Как да започне възстановяването след раждането?

Чакането на бебето е много труден период за всяка жена и силен стрес за тялото й. Много често след бременността младите майки не могат да се образуват от дълго време, а формата и външният им вид остават много желани. Междувременно всяко момиче през целия живот иска да бъде красиво и привлекателно за членовете на противоположния пол.

Трябва да се има предвид, че тялото на младата майка след бременност и раждане е почти изчерпано и е строго забранено да прибягва до тежка физическа активност, за да възстанови фигурата. Освен това повечето момичета веднага след бременността започват да кърмят и прекомерната активност може да увреди лактацията.

В тази статия ще ви кажа какво трябва да включва програмата за следродилно възстановяване и къде е най-добре да започнете да се връщате към старите формуляри в най-кратки срокове, но не увреждайте здравето си.

Възстановяване на фигурата след раждането

Непосредствено след появата на бебето младите майки могат да се притесняват много за променената им фигура. За да се върнете бързо към нормалното, първо трябва да започнете с коригирането на храненето и начина на живот.

Започнете да отчитате калориите - един ден трябва да консумирате около 2500 kcal, като вземете предвид абсолютно всички ястия. Яжте на всеки 2-3 часа, но намалете частта до минимум. Опитайте се да избягвате продукти от брашно, сладкиши, консерви, пушени продукти и в същото време се опитвайте да пиете възможно най-много, като предпочитате сокове, компоти и минерални води.

Освен това не забравяйте да отделите достатъчно време за разходка с детето си, редовно да вземате контрастен душ и веднага след него да използвате антицелулитен крем с ефект на масаж.

Упражненията за възстановяване на фигурата след раждането, и по-специално коригирането на увиснал стомах, трябва да се правят много внимателно. През първите 2 месеца след раждането можете да използвате гимнастични елементи като бавни наклонности в различни посоки, люлеейки се с дъмбели с тежест от 1 килограм в тях, клякам и крака с опора за подкрепа.

Възстановяване на косата след раждане

Хормоналните промени, свързани с периода на бременност и раждането, често водят до загуба на коса, повишена крехкост и други проблеми. За да коригирате ситуацията, трябва да вземете специални витамини за възстановяване след раждането.

Днес във всяка аптека можете да си купите много мултивитамини комплекси за кърмещи майки. Ако искате косата ви да стане гъста и красива за кратко време, уверете се, че тези витамини съдържат желязо, фолиева киселина, сяра, цинк и витамин В12.

Освен това, във вашата диета е полезно да направите храни, богати на тези вещества - спанак, морско зеле, моркови и орехи.