Много момичета не могат да се отърват от допълнителни сантиметри само защото не знаят как да отслабнат правилно и къде да започнат този процес. Не за нищо, те казват, че един добър старт е половината от битката. Това е вярно и за да избегнем грешки и да не се чувстваме разочаровани, трябва да се подготвим компетентно за процеса.
Как да започнете да губите тегло и да се адаптирате психологически към процеса?
Трябва да се разбере, че мотивацията ще помогне на едно момиче не само да устои на диетата, така и на упражненията, но и да направи процеса по-забавен и приятно. Ето защо, първо трябва да помислите внимателно защо искате да видите вашето отражение в огледалото на друго. Направете списък с причини и постоянно помнете за него. Имайте предвид, че колкото повече точки в този списък, толкова по-голяма е вероятността да можете да издържате на целия процес на отслабване.
След това коригирайте факта, че пътят към тънка фигура няма да бъде лесен и не бърз. Разбиране на всички трудности - това е мястото, където трябва да започнете да губите тегло. Колкото по-добро момиче осъзнава, че поддържането на диета и спортът не е лесно, толкова по-лесно ще бъде да се държи в ръка.
С какво трябва да започнете да губите тегло?
Когато процесът на психологическа подготовка е изтекъл, е необходимо да се изработи план за отслабване. Първо, отговорете на няколко въпроса - дали ще отидете за спорт, от който ще бъде най-трудно да откажете, дали работният график ще ви позволи да ядете малко и дали е възможно да вземете вечеря с вас в дежурната станция. Като им отговаряте, можете да разберете как трябва да изглежда процесът на намаляване на теглото.
Много хора не могат да отслабват, защото например не отчитат, че работният график не ви позволява да тренирате или ядете на всеки 3-4 часа. Избирайки грешната диета или не вземайки под внимание характеристиките на работния график и необходимостта от домакинска работа, една жена бързо се отделя от диетата си. Затова направете план. Има много диети, изберете този, който ви подхожда.
Как да започнете да губите тегло правилно, така че мазнините листа?
Експертите препоръчват за правилния процес на отслабване да се спазват само няколко правила. Първо, трябва, ако е възможно, да прекъсне всички ястия 5 пъти. Така че получавате 3 основни трика и 2 закуски.
На второ място, важно е да ги разпространявате така, че да не се чувствате много гладни. Като правило се препоръчва да се яде на всеки 3-4 часа. И накрая, важно е да запомните, че през първата половина на деня е по-добре да консумирате въглехидрати, а вечер да се ограничите до протеинови ястия. Между другото, съдържанието на мазнини в храната не трябва да надвишава 30% от общото съдържание на калории в храните.
Ако момиче иска да ускори процеса на загуба на тегло, тогава тя може да отиде в спорта. Всяко физическо упражнение ще направи. Изберете нещо, което предпочитате, така че обучението ще бъде по-забавно и това е важно, защото ако професията е досадна, тогава той иска да се откаже.
Как да започнем да губим тегло с голяма тежест?
Ако една жена е диагностицирана като затлъстяване , тя трябва да предприеме малко по-различен подход към процеса на отслабване.
Независимо, можете леко да намалите съдържанието на калории в храната, не повече от 10-15% от "обичайния процент" и да отидете на разходка. Такива мерки ще помогнат да се загубят първите килограми, а процесът ще бъде много по-лесен. Също така е възможно и необходимо да се ограничи използването на различни сладки, например, за да започнете да пиете неподсладено кафе и чай.