След тренировка, тялото изпитва дефицит на калории, защото цялата енергия, която се предлага в опростена форма (гликоген), вече е била консумирана по време на класове. След това трябва да изразходвате калории за възстановяване след физическо натоварване, къде да получите тези калории - в депозитите на тялото или с помощта на нов енергиен прием? На правилното хранене след тренировка за отслабване ще спорим допълнително.
Хранене или не хранене, това е въпросът
Така че, искате да отслабнете, което означава, че трябва да се отървете от част от съществуващия слой мазнини. За тези цели, след упражняване, препоръчваме да се въздържате от ядене за следващите 1-2 часа. Тялото ще привлече енергия, като разцепи тази лоша мазнина. Основната същност на правилното хранене след обучението е в това. Но също е важно да ядете след два часа.
Какво има там?
Спортното хранене след тренировка предполага обогатяване на тялото с протеини - строителният материал на новите мускулни влакна, както и основните инструменти за регенериране на клетките след изчерпване на професиите. Изберете хранителен протеин:
- омлет от яйчен белтък;
- кефир с ниско съдържание на мазнини;
- варени пилешки гърди без кожа;
- филе от риба, на пара;
- извара ниско съдържание на мазнини.
Има ли преди лягане?
Основната дилема на всички спортисти е да ядат преди лягане, особено когато няма друг шанс да ядат. Да приемем, че сте яли 2 часа преди тренировка, след това вечерта сте обучили 1,5-2 часа и плюс 1 час за пътя там и обратно. Общо, върнете се у дома в 9 часа. Последното хранене ще бъде 5-6 часа преди лягане. Правилно ли е и как да не се гмуркате в стомаха си? В този случай препоръчваме да се ограничите до малка част от протеиновата вечеря, това ще покрие нуждата на организма от строителни материали и ще облекчи чувството за глад.