В живота на всеки справедлив секс, има моменти, когато той трябва да изглежда като сто процента. Но, за съжаление, не всеки има идеална фигура от природата и често трябва да се води борба. И едно от най-проблематичните места по тялото на една жена са нейните бедра.
Отговорите на въпросите "Защо мазнините се съхраняват на бедрата?" И "Как мога да загубя мазнините от бедрата ми?", Ще намерите в днешната публикация.
Защо мазнините се появяват отвътре и отвън на бедрото?
Факт е, че физиологично жената е подредена така, че на това място тя натрупва мастни депозити. Такива "резерви" често събират тялото на жената по време на бременност. След раждането, по време на кърменето, тези отлагания трябва да изчезнат сами. Но на практика това не винаги се случва. Женската ендокринна система се намесва, наследствени фактори, начин на живот и диета. Всичко това в съвкупността не позволява на тялото да изгаря мазнините на бедрата си самостоятелно. Какво трябва да направя в този случай? Отговорът е прост, прилагайки интегриран подход, ежедневната работа е трудна за постигане на целта ви, а именно, красивите и тънки бедрата.
Как да карам мазнини от бедрото с диета?
За да бъдем откровени, диетата за изгаряне на мазнините по бедрата не е много по-различна от другите диети. Основните принципи са еднакви: намалете количеството консумирани калории, не пийте прекалено много течност, ограничете се до мазни и пържени храни. Яжте често, но на малки порции. Трябва да се ограничиш до брашно и сладко. Месото и рибата трябва да са с нискомаслени сортове и те могат да се консумират само на пара или варени. Колкото до водата, не трябва да надвишава 1,5-2 литра на ден (включително първите ястия и чайове). По-добре е да се предпочитат минералните води. Ето един пример за това как да организирате храната си през деня.
Закуска: едно яйце (твърдо сварено или меко сварено, не пържено) и зеленчукова салата без дресинг. Зеленчуците могат да вземат абсолютно всички.
Обяд: всеки плод. Ябълка, оранжево, праскова, каквото ви харесва, но само едно нещо.
Обяд: зеленчукова супа, парче нискомаслено варено месо или риба (около 100 грама), едно парче хляб, чаша сок.
Следобедна закуска: зеленчукова или плодова салата без дресинг.
Вечеря: задушени зеленчуци с гарнитура. Като странично ястие можете да вземете варени картофи, елда, ориз, но частта трябва да е малка.
Как бързо да отстраните мазнините от бедрото с упражнения?
Една диета за постигане на желания резултат е много трудна. Ето защо, за да се отървете от мазнините на бедрата, трябва да извършвате специални упражнения. Такива упражнения ще ви помогнат да отстраните мазнините отвън на бедрата и отвътре.
Упражнение 1. Легнете от дясната страна, дясната ръка под главата, а лявата стои пред вас на пода. Краката са огънати под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете левия крак на височина от около 20-30 см, без огъване на коляното. Задръжте в това положение за 5 секунди и спуснете крака си. Повторете 5 пъти и след това изпълнете упражнението за десния крак.
Упражнение 2. Седнете на пода, облегалката на ръцете, стъпалото на левия крак лежи на коляното надясно. Огънете десния крак в коляното, докато не усетите напрежението на задните мускули на лявото бедро. Забавяне в това положение за 5 секунди и връщане към началната позиция. Повторете 5 пъти, а след това изпълнете упражнението за другия крак.
Упражнение 3. Застанете на четири крака, коленете леко разделени, краката са свързани помежду си. Протегнете задника си, докато "седят" на краката. Задръжте в това положение за няколко секунди и се върнете към оригинала. Повторете 7-10 пъти.
Упражнение 4. Застанете на четири крака, ръцете се огъват в лактите и се опират върху тях. Извършвайте люлеенето с десния и левия крак на гърба си, 10 люлки на крака.