Как да направим стомаха плосък?

О, как мога да приспособя семейния си бюджет този месец, за да мога да актуализирам гардероба малко? И след почивката се оказа, че не всички неща все още изглеждат добре на мен. А корема обикновено виси грозно над колана на любимите ви джинси. Е, да, отпуснах се малко на почивка, но в края на краищата имаше "всичко включено"!

Такива мисли ме посетиха преди около 2 месеца. Нямаше какво да извади, беше необходимо да се разгледа друг начин за решаване на този проблем. А именно, как да направите стомаха плосък и за предпочитане бързо? Всички минали и неканени съветници се сближиха в едно нещо - не се постига диета с необходимите резултати, физически упражнения са необходими. След като прочетох много информация за това как бързо да направя плосък стомах, избрах за себе си няколко не много сложни упражнения. И резултатът е! Любимите ми дънки се връщат към мен и изглеждат толкова добри, колкото и преди. Искаш ли, ще ти кажа как успях да направя корема си плоска и с помощта, какви упражнения?

Разбира се, трябваше да преосмисля образа на храната. Нищо специално, но подсилено с помощта на шоколадови барове, спрях. Но преди всичко обучението помогна.

На първо място, трябва да подготвите мускулите си за работа.

Упражнения за разтягане

  1. Увеличете запазването на корема, докато издишвате и го закръглявате с вдишване. Брой подходи: от 4 до 10 повторения.
  2. Стоящи на пода, краката са рамене на раменете. Обърнете завои като дърпате левия и десния крак в гърдите, помагайки на ръцете. Брой повторения: 10 пъти за всеки крак.
  3. Стоящи на пода, краката са рамене на раменете. На свой ред дърпаме краката до задните части, помагаме си с ръце. Брой повторения: 10 пъти за всеки крак.

След загряването можете да започнете основните упражнения.

Упражнения за укрепване на коремните мускули

  1. Началната позиция - лежаща на гърба, трябва да сложите ръцете си зад главата си, без да ги свързвате с ключалката. Краката преминават и се огъват на колене. При вдишване откъсва тялото от пода и достига за коленете, за издишване - връща се в началната позиция. Брой повторения: 15-30.
  2. Началната позиция - лежаща на гърба, с ръце, закрепени в ключалката зад главата, краката почиват под ъгъл от 90 градуса. При вдишване откъсва тялото от пода и достига за коленете, за издишване - връща се в началната позиция. Брой подходи: от 5 до 15 повторения. Времето за почивка между сериите е 5-10 секунди.
  3. Началната позиция - лежаща на гърба, сложи ръцете си под задните части, краката направо. Повдигнете стъпалата си на 15 см от пода, за да ги направите "mahi cross-wise" ("ножици"). Уверете се, че при извършване на упражнението талията е плътно притисната на пода. Брой на подходите: от 3 до 10 повторения.
  4. Началната позиция - лежаща на стомаха, с протегнати пред главата ръце, с изправени крака. В същото време ние повдигаме ръцете и краката, оставаме в това положение за 10 секунди и се връщаме в стартовата позиция. Брой повторения: 5-15 пъти.
  5. Началната позиция е на четири крака, ръцете, краката и гърба са прави. Бавно обръщаме гръб, спускаме глава и се опитваме максимално да привлечем корема си. След няколко секунди се отпуснете и се върнете в стартовата позиция. Брой повторения: 3-5 пъти.
  6. Началната позиция е разположена от едната страна, заедно с краката. Едната ръка е право под главата, а втората - лежи на пода пред багажника. Бавно повдигнете двата крака над пода и се върнете в стартовата позиция. Брой повторения: 10 пъти от всяка страна.
  7. Началната позиция - лежаща на гърба, ръце по тялото, талията е притисната на пода. При издишване ние вдигаме корема и максимално повдигаме таза нагоре. В това положение трябва да спрете за 30 секунди, след което да се върнете в началната позиция. Брой подходи: от 2 до 10 повторения.
  8. Началната позиция - лежаща на пода, крака направо, ръце по багажника. Бавно повдигнете краката си, разкъсвайки таза от пода. Опитваме се да не разчитаме на ръцете и да правим упражнението само за сметка на мускулите на коремната преса.

И накрая, няколко допълнения. Упражненията трябва да се извършват не по-малко от един час след хранене, а след завършване на тренировката, можете също и след един час. Ако искате да направите корема плосък след раждането, тогава тези упражнения също са подходящи за вас. Само за да ги направят е необходимо в спестяващ режим - с по-малка амплитуда, като се опитва да не преексперира.