Борбата с наднорменото тегло е позната на почти всички жени. Някой губи тегло поради лоша наследственост, някой - след раждането, но най-много - поради неправилни хранителни навици и любов към вредна, висококалорична храна. Очевидно, поради факта, че има твърде много проблеми с теглото, сега има такова изобилие от методи за отслабване. Сред тях, дишане упражнения по метода на Стрелникова.
Респираторна гимнастика Стрелникова за отслабване
Говорейки за дихателната гимнастика Александра Стрелникова, не можем да споменем, че нейният автор е певец и учител по вокали. Тя продължила работата на майка си, която развиваше упражненията още през войната години на миналия век. По едно време тази техника излекува Александър от сериозно заболяване и спомогна за възстановяването на изгубения глас.
Като цяло парадоксалната респираторна гимнастика Стрелникова първоначално е била замислена като метод за борба с респираторните проблеми - астма, синузит, бронхит и др. Клиентите на Стрелникова обаче започнаха да обръщат внимание на факта, че дихателните упражнения ги карат да отслабват бързо - но не заради някакво чудо, а защото апетитът се нормализира. След това невероятно откритие беше направено дихателната гимнастика, A.N. Стрелникова е смятан за отличен начин да отслабнете. Между другото, авторът на техниката е доказателство за ефективността на метода, защото дори и през 70-те години тя не спазваше диети и носеше 46 размера на дрехите.
Комплекс от дихателна гимнастика Стрелникова: правила
Ако наистина искате да постигнете най-голям ефект от техниката на дишащите упражнения Strelnikova, трябва да знаете и следвате следните правила:
- Най-важното е правилният дъх. Тя трябва да е толкова къса, остра, шумна, звучи като памук, сякаш сте напъхали.
- Издишането се извършва естествено и неусетно. Не можеш да задържиш дъха си.
- Наблюдавайте измерен ритъм на дишане, започнете упражненията с вдъхновение.
- Класове с респираторна гимнастика Стрелникова поемат изпълнението на специални задачи, на всеки 4 подхода, а при всеки подход - 8 вдишвания. Почивката между сетове е не повече от 5 секунди.
Респираторна гимнастика Стрелникова: Упражнения
Преди да започнете упражнението, опитайте да дишате, както е описано. Успя ли? След това можете да продължите към упражненията. Ето някои от тях:
- Упражнение «Ladoshki» . Стоящи изправени, ръце, наведени до лактите, с длани изправени напред. При вдъхновение със сила, стиснете юмруци, имитиращи движения за хващане. Вземете 8 вдишвания, почивка за 5 секунди. Следвайте четирите подхода. Тренирайте пред огледалото: раменете трябва да бъдат безразлични.
- Упражнение "Pogonchiki" . Изправени право, ръце на талията, дланите са стиснати в юмрук. При вдъхновение дръпнете силно ръцете си, разколете юмруците си. Раменете могат да бъдат напрегнати, не можете да ги повдигнете. Вземете 8 вдишвания, почивка за 5 секунди. Следвайте четирите подхода.
- Упражнение "Помпа" . Изправени изправени, краката вече са рамо. Тялото леко се наведе напред - ръцете трябва да са малко над коленете. При вдишване, прегънете, закръглете гърба си. Изправете се с издишането. Склоновете трябва да са слаби. Вземете 8 вдишвания, почивка за 5 секунди. Следвайте четирите подхода.
- Котката . Станете изправени, краката вече рамо. Когато вдишвате, просто се настанете и се отдръпнете настрани, като хващате движенията с ръцете си. При издишване се върнете в началната позиция. Направете същото в другата посока. Вземете 8 вдишвания, почивка за 5 секунди. Следвайте четирите подхода. Клетките трябва да бъдат издърпани, краката винаги са на пода.
Само по себе си, гимнастиката не поправя нищо, важно е веднага да контролирате диетата си - например, да преминете към правилното хранене , да се откажете от полуготовите продукти, мастни, сладки, печени.
По-долу ще видите пример за такъв дихателен комплекс.