Работенето като начин да отслабнете е много достъпно и много популярно в различни страни на Запада, включително в САЩ. Предимствата му са очевидни: той не изисква никаква инвестиция, освен, може би, купува маратонки и спортен костюм и носи големи ползи за цялото тяло, помагайки да отслабнете дори в такава проблемна зона като стомаха.
Мога ли да отслабна от бягане?
Течаването е аеробно натоварване, което възможно най-бързо започва процеса на разделяне на мастни депозити. За да постигнете максимален ефект, можете да използвате следните полезни съвети:
- Трябва да продължите поне 30-40 минути за една тренировка. Възможно е да се прекъсне само при ходене в случай на умора. Факт е, че процесът на липолиза (разцепване на мастните клетки) започва само след 20 минути активно трениране и всяка минута след тези двадесет, ви приближава до желаната цел - да намалите теглото си. В противен случай просто харчите калории от храната.
- За да увеличите максимално разцепването на мазнините, трябва да го направите сутрин на празен стомах, за предпочитане след обикновена тренировка на ставите.
- Използвайки тичане, за да отслабнете, не забравяйте за основното - регулярност. Работата по-малко от 2-3 пъти седмично ще доведе до твърде малък ефект. Изберете вашите конкретни дни и свикнете да правите точно според графика, като не пропускате нито една професия (освен ако имате ARVI и т.н.).
- За да увеличите ефекта на изгаряне на мазнините, си струва да изпиете чаша черно прясно кафе 15 минути преди джогинг. Разбира се, без захар, сметана и сладкиши. Фактът, че кофеин , който се съдържа в кафето - естествена изгаряне на мазнини. Но ако добавите сладката, ще намалите ефекта до минимум, защото тялото ще използва новосъздадените калории, вместо да разцепва мазнините.
- Облечете се в съответствие с времето в леко, дишащо облекло, което няма да ограничи движенията и най-важното - да използвате маратонки, предназначени специално за бягане. Факт е, че в градските условия трябва да бягате по асфалта и това е сериозен удар за ставите.
За бягане е оптимално естествено почва или меко покритие, което е на някои стадиони. Ако се движите по асфалта, използвайте качествени маратонки.
Като мислите за това как да отслабнете, докато тичате, винаги помислете за естествените си наклонности. Ако сте чували, че това помага, но ви харесва повече аеробика - не се противопоставяйте на себе си. Накрая, всяко редовно аеробно упражнение води до загуба на тегло и си заслужава да изберете това, което ви харесва.
Как да отслабвам, като тичам?
Бъдете реалисти и не чакайте ефекта след първата седмица. Бягането е бавен, но сигурен начин да отслабнете, което означава, че ще забележите първите ефекти не по-рано от 3-6 седмици от редовните класове. Също така е приятно, че ефектът ще се увеличава и по-очевидно във времето.
Въпреки това, дори и най-изтощителен и дълъг ход може да бъде безсилен, ако правите много грешки в храненето. Ако решите да отслабнете - си струва да го направите тясно и да коригирате не само начина на живот, но и храненето. На първо място обърнете внимание на следното:
- Дай сладкото. Ако нямате живот без нея,
а след това нека бъде закуска, така че допълнителните калории могат да се консумират на ден. Много е ограничено да се яде сладък дори сутрин. И със сигурност не всеки ден. - Изберете здравословен начин на готвене. Забравете фритюрника и тигана. Печете, готвайте, къкри, гответе на скара или на пара. Кажете "не" на излишната мазнина във вашата диета!
- , Болно място за много хора. Кнедли, макаронени изделия, хляб, сладкиши - всичко това причинява появата на излишни мазнини в корема и други проблемни области. Намалете тяхната употреба колкото е възможно повече.
С правилното хранене и тичане ще отслабнете много бързо и ефективно. И най-важното - без гладни стачки и здравословни проблеми!