Всички се засмяхме на фразата "какво да ядем, за да отслабна", но странно, че наистина можете да отслабнете, ако ядете правилно. Между другото, какво имаме предвид чрез правилното хранене за отслабване: балансирана диета или строга диета?
Е, нека да се справим с него. Диетата е отхвърлянето на продукт, което е стрес за тялото. Но ограничаването на потреблението на продукт и замяната му с по-малко калории вече е диета. Оказва се, че правилната диета за отслабване е спазването на диетата, а не мъченията на тялото, оставяйки я без протеини (мазнини или въглехидрати). Да, използването на диета може да отслабне, но ако седите много често, тогава тялото започва да свикне с това състояние и ефективността на диетите се намалява. В резултат на това получаваме лека загуба на тегло (резултатът обикновено не продължава дълго) и сериозна вреда на тялото.
Така че, как да се храните правилно да отслабнете, тъй като разбрахме, че диетата за отслабване не е най-добрият изход.
Как да отслабнете с помощта на правилното хранене?
Отслабването с помощта на правилното хранене е възможно, ако следвате следните точки при формирането на ежедневната си диета.
- За начало е необходимо да се изброят продуктите, които предотвратяват загуба на тегло. Това са мляко, свинско месо, домати, мая, алкохол, картофи (и продукти със скорбяла). И също така, пъпеш, патладжан, ягоди, орехи, кайсии, бульони и супи, които са били приготвени на риба и месо. Тъй като искаме да ядем правилно, а не диета, да отслабнете, тези продукти не могат да бъдат изключени напълно от диетата, но намаляваме тяхното потребление. И ние запълваме липсата на полезни вещества с моркови, целина, краставици, чушки, сладкиши, зелен грах и зелен боб, тиквички, морско зеле, постно риба и месо, кисело плодове и соеви продукти.
- За да не преяждате, трябва често да ядете, но малко по малко. Така че можете да контролирате глада си и да не атакувате храната.
- Също така, не яжте веднага след тренировка - след тренировка, стомашен сок започва да се развива не веднага. Ето защо, храната, която се яде непосредствено след спорта, няма да бъде правилно усвоена.
- Има преди да отида да спя или непосредствено преди физическо натоварване, не би трябвало. Най-добрият начин да повлияете на тялото е лека разходка след хранене.
- Не се препоръчва използването на течност преди, по време и след хранене. Пиенето, влизането в храносмилателния тракт, пречи на секрецията на стомашния сок, което пречи на асимилацията на храната. Смята се, че храната може да бъде завършена с чай около половин час след хранене.
- Не завършвайте яденето, за да ядете плодове - те бързо се смилат, но когато попаднат в вече пълен стомах, причиняват ферментация.
- И, разбира се, за да не преяждате, трябва да дъвчете добре храната и да се насладите на всяка изядена храна. Така че можете правилно да оцените степента на насищане.
- Как да се храните правилно, за да отслабнете? Необходимо е да се броят калориите. След като определихме необходимия прием на калории на ден, ние правим собствено меню според него. Можете да включите сладкиши, основното нещо е да спазвате нормата.
- И най-важното, да отслабнете, правилното хранене трябва да донесе удоволствие - храната просто трябва да бъде вкусна! Ако го пренебрегнете, новите форми няма да са забавни, но най-вероятно няма да ги постигнете - кой иска да яде вкусна храна?
Как да отслабнете и да се храните правилно?
Казват ни, че трябва да се храните както трябва, така и да отслабнете правилно. Какво означава това? На първо място, това е компетентен подход за отслабване, може би неговият комплект е причинен от неизправност на тялото. След това се изисква консултация от специалист. На второ място, е невъзможно значително да отслабнете без упражнения, само че те са в състояние да върнат нарушения метаболизъм обратно до нормалното. И на трето място, след като попаднете на пътя на борбата с наднорменото тегло, не можете да отидете с него. Трябва непрекъснато да поддържате формуляра. И това е спорт и правилно хранене.