Вечерята е последното хранене и не трябва да бъде изобилно, в противен случай храната ще се усвоява дълго време, ще предизвика дискомфорт в стомаха. Ако се опитвате да отслабнете, вечерята трябва да е лесна. Изглежда, че всяка вечер е трудно да подготвите конкретно хранене, но не е нужно да се притеснявате от факта, че е лесно да готвите за вечеря.
Вкусни и леки вечери за отслабване
Най-добре е да ядете зеленчуци, млечни продукти или риба вечер - тези храни лесно се смилат от тялото без да се добавят допълнителни паунда. Но помнете, зеленчуците и рибата трябва да бъдат задушени, печени или варени, а не пържени. Друг важен нюанс - една част трябва да бъде малка.
Задушени зеленчуци
съставки:
- домати - 4 броя;
- тиквички - 2 броя;
- картофи в "униформа" - 600 г;
- чесън - 1 зъб;
- лук - 4 броя;
- зелени;
- сухо бяло вино - 125 г.
подготовка
Картофи и тиквички, нарязани на малки резени, и домати и лук - големи, нарязани на чесън. Избършете костите, лука и чесъна в продължение на десет минути, добавете сол, подправки, вино и гответе за още пет минути. В продължение на две до три минути до готовност, добавете домати и картофи. При сервиране поръсете с нарязани билки.
Печена риба
съставки:
- варени картофи - 450 г;
- филета от риба - 700 g;
- маслини - 100 г;
- домати - 1 брой;
- сол и черен пипер.
подготовка
Големи картофи и домати, рибени филета (изберете риба по ваше желание) нарязани на порции, сол и черен пипер. Поставете рибата в мухъл, поставете картофите, маслините и доматите на върха, печете тази чиния за около половин час на 220 градуса. Украсете ястието с билки.
Броколите се надуват в мултивариант
съставки:
- броколи - 1 кг;
- лимон - 0,5 броя;
- чесън - 4 зъба;
- соев сос - 2 супени лъжици;
- пипер ароматно.
подготовка
Измийте зелето, разглобявайте съцветите и стековете в контейнера на мулти-марка. В купата налейте пет мерителни чаши с вода и гответе в продължение на десет минути. По това време, запържете леко чесън, добавете към него сок от половин лимонов и соев сос . С получения сос запълнете подготвения броколи - лесна и нискокалорична вечеря е готова.
Вино какао на сирене с ябълки
съставки:
- извара - 300 г;
- ябълка - 1 брой;
- сушени сини сливи - 6 броя;
- канела.
подготовка
Обелете ябълките от корицата и нарязани на тънки плочи, нарязани на малки парчета сини сливи. Смесете сирене, сини сливи и ябълки, нагоре с канела и го поставете в мухъл. Печете около четиридесет минути при температура от 200 градуса и ще получите много ароматна и здравословна вечеря.
салата
съставки:
- ябълка - 1 брой;
- Домати - 2 броя;
- целина корен - 1 брой;
- сливи - 0,5 чаши;
- череши - 0,5 чаши;
- краставица - 2 броя;
- заквасена сметана - 150 г;
- лимон - 0,5 броя.
подготовка
Краставици, домати и ябълка нарязани на парчета и целина - слама. Смесете всички съставки, добавете сок от половин лимон, сезон със заквасена сметана. Разбира се, заквасена сметана
Ако предпочитате много лека храна за вечеря, можете просто да изпиете чаша кисело мляко, кисело мляко или да ядете зеленчук (краставица, моркови). Нискомаслено извара или салата с много зеленчуци също е подходяща за късни ястия.
Разбира се, можете да импровизирате и да смените съставките в съдовете или да измислите леки вечери. Но в никакъв случай не отказвайте вечеря, ако гладувате вечер, вашият метаболизъм се забавя значително.