Въпросът колко калории се изгарят по време на ходене, интересуват всички, които гледат тежестта си и обожават разходките из града или парка. Това е особено вярно за младите майки: те трябва да приведат фигурата в ред, а дългите разходки на свеж въздух с количка ще са от полза за бебето. Така че, помислете колко калории се губят при ходене и как ходенето може да се използва за отслабване.
Изгаряне на калории при ходене
Нормалното ходене не е най-ефективната форма на фитнес . Разхождайки се за един час, ще прекарате около 200 калории. Струва си да се отбележи, че това не е универсална фигура за всички: зависи от скоростта и от първоначалното ви тегло. Колкото повече тежите, толкова повече сила тялото харчи за движение и изгаря повече енергия.
Трябва да се отбележи, че става дума за ходене със средна скорост със скорост около 5 км / ч. По-полезно е да ходите не на директен асфалт, а на естествена почва, особено с преодоляването на гъските и дефилетата. Такова ходене може да изгори до 300 калории на час.
Колко изгарящи калории бързо ходят?
Ако отидете с интензивно темпо, много по-бързо от обичайното (скорост около 7 км / ч), тогава килограмите ще се стопят по-бързо. Така например, за 1 час тялото ви ще прекарва 350-400 калории, в зависимост от първоначалното ви тегло.
Особено полезно е бързата ходене нагоре - но този режим няма да издържи на всички. Все пак, ако все още се опитвате, потреблението на калории ще се увеличи с още 40-50 единици на час.
Максимална загуба на калории по време на ходене
Най-изгодно за отслабване е невъзмутимото ходене по стълбите. В един час разходка, изгаряте 500 до 700 калории! Все пак, би било трудно да си представим момиче, което може да се качи на стълбите за около час. Ако сериозно решите да се грижите за себе си и няма други симулатори на ръка - използвайте обикновена стълба! За да се предпазят ставите, експертите препоръчват да се изкачите пеша и да слезете надолу по асансьора. Ако обаче няма асансьор в къщата, можете да слезете по стълбите. Такива уроци трябва да се провеждат ежедневно, като се започне от 15 минути. В същото време 1-2 пъти седмично, добавете към първоначалното време за 1-2 минути, докато не достигнете половин час ходене по стълбите. Това е отлична помощ за тялото при изгаряне на мазнини и възстановяване на здравословен метаболизъм!
Такова ходене за отслабване изгаря калории много ефикасно, но ако го направите нередовно, това няма да помогне много. Първо, опитайте се да влезете в системата: например 20 минути всеки ден или всеки ден - 35-40 минути. Изберете удобен график за вас и не пропускайте нито един урок!
Как да ядете за отслабване при ходене?
Помислете за основните правила, които ще ви помогнат бързо да се отървете от наднорменото тегло при ходене:
- Дайте захар. Две лъжици захар в чая значително повишават калоричната си стойност. Освен това, използването на сладка провокира скока на захар в кръвта, заради това, което буквално в един час отново ще почувствате глада. От всички бонбони, с изключение на плодовете, си струва да се откажем. Същото правило важи и за продуктите от брашно.
- Опитайте се да ядете
приблизително по същото време, за предпочитане на малки порции. Тялото обича да работи в обичайния ритъм - помнете поне колко трудно е да отидете на работа след уикенда! Трудно е също така тялото да възприема храни, които идват от обичайния график. - Вместо гарнитури използвайте само зеленчуци, пресни, задушени или изпечени.
- Ежедневно пийте най-малко 2 литра вода.
- Отхвърлете от пържене и прекалено мазно месо.
В основата на всяка загуба на тегло не може да бъде просто спорт - важно е да се придържате към правилното хранене , което ще ви помогне не само да консумирате мастни клетки по-ефективно, но и да предотвратите образуването на нови.