Правилното хранене за жените

Основите на правилното хранене за жените ни казват следното: за предпочитане е поне 6 пъти на ден. С тази диета ние "започваме" нашия метаболизъм, принуждавайки го да изгаря повече калории през деня. Освен това, при чести хранения, ние не попадаме в капана, където най-често се водят някои диети - т.е. ние не губим мускулна маса вместо мазнини. Това се случва, когато почувстваме силен глад между случайни ястия.

Добър хранителен надзор

За жените дневникът на правилното хранене през деня ще изглежда така:

Диетични съвети за хранене

Правилното балансирано хранене задължително включва следните продукти:

Месо. Предпочитате бяло месо - пуешко, пилешко, дивечово или заешко месо. Месото доставя нашето тяло с протеини и желязо, които участват в регенерирането на органи и тъкани.

Фиш. Полезно всичко, без изключение, риба, но най-вече - неговите мастни сортове, като сардини, скумрия или сьомга. Те съдържат голям процент от О-3 мастни киселини. Това са онези киселини, които могат да намалят нивото на LDL (лош холестерол) и в същото време да повишат нивото на HDL (полезен холестерол) - като по този начин защитават сърцето ни. С рибата тялото ни също получава протеини, микроелементи и метали.

Плодове и зеленчуци. Без тях правилното хранене за жените е трудно да си представим. Всички зеленчуци и плодове ще бъдат изключително ценни за нашия организъм, но е особено възможно да се отбележи бялото зеле и карфиол. Цветните зеленчуци съдържат висок процент бета-каротин - силен антиоксидант, който не позволява на клетките на тялото ни да остареят. Най-вече бета-каротинът, който откриваме в морковите, кайсиите, спанака и мангото. Всички зеленчуци и плодове подхранват тялото ни с необходимите микроелементи, метали, естествени влакна и захари.

Зърнени култури и бобови растения. Друг ключ към тайните на правилното хранене. Бобовете и зърната практически не съдържат мазнини, но имат много висок процент на сложни въглехидрати. Освен това нашето тяло получава от тях желязо, витамин Е, комплекс от витамини В и естествени влакна. Предпочитайте ориз, пълнозърнест хляб и, естествено, за всички боб - грах от пуйки, червен и бял боб, леща, грах.

Млечни продукти. Те също така са включени в списъка на храните за правилното хранене. Предпочитат йогурти, мляко и сирена с ниско съдържание на мазнини. Млечните продукти улесняват функционирането на червата, помагат на имунната система и дават на тялото много калций. В допълнение, като правило, те съдържат само малко количество мазнини (с изключение на пълномасленото мляко и някои сирена).

След като изброихме основните продукти, необходими за правилното хранене на една жена, нека да видим как да се направи меню за правилното хранене за деня.

Правилната диета за деня

Ето делът на храната в ежедневната диета на правилното хранене за жените е идеален:

Ето няколко примера за правилното балансирано меню за хранене.

Правилното меню за хранене за закуска (08.00 часа):

Сок от 2 портокала, 2 трохи от пълнозърнесто брашно, 25 грама (размер кибрит) на сирене.

Правилното меню за хранене за втората закуска (11.00 часа):

1 пресен плод и 30 грама (размер на кибрит) на нискомаслено сирене.

Менюто на подходяща храна за обяд (14.00):

120 грама печено или варено пилешко месо, 1 голяма порция зелена салата (например маруля или зеле с моркови), 1/2 чаша варен ориз.

Правилното меню за закуска (17.00 ч.):

3 броя шоколад.

Правилното меню за вечеря (19.30 ч.):

1 средна порция макаронени изделия с мляно месо и 1 малка порция зелена салата.

Снек за вечер (22.00 часа):

1 малък банан и 3 цели орехи.