Отслабването без диета и физически упражнения, без да навреди на здравето, е невъзможно. Само чрез промяна на вашата диета и като започнете да губите калории, можете да видите как теглото намалява. Има няколко основни принципа, които трябва да се вземат предвид, за да се получи желаният резултат.
Диета и упражнения
За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да промените диетата си, като намалите приема на мазнини и прости въглехидрати. Важно е да се консумират по-малко, отколкото се консумират. Основните принципи на диетата с физическо усилие за загуба на тегло:
- Яжте най-малко пет пъти на ден. В допълнение към три пълноценни ястия, трябва да има две закуски. Важно е да се има предвид, че порцията не трябва да бъде повече от вашата собствена длан.
- Закуската е задължителна, затова не можете да я пропуснете. Най-добрият вариант за сутрешна храна - сложни въглехидрати , например каша.
- По време на обяд най-добре е да предпочитате комбинация от протеини и зеленчуци, а също така можете да добавите малко сложни въглехидрати, като например зърнени храни.
- Вечерята е най-лесното хранене и за него смес от зеленчуци и катерица е по-добра.
- Важно е да не се упражнява на празен стомах, така че е необходимо да се яде за 1-1.5 часа преди уроците. Преди тренировка, за да получите енергийна такса, можете да ядете мед или банан, което ще увеличи кръвната захар .
- За отслабване е важно да пиете много течности и най-добре, ако дневната норма е не по-малко от 2 литра. Общият обем трябва да бъде разделен на няколко части и да се пие на редовни интервали.
Необходимо е да се играе спорт поне три пъти седмично. Продължителността на обучението е не по-малко от 40 минути. Можете да избирате всяка посока, но комбинацията от сърдечно и енергийно натоварване се счита за най-добра.
Диета без физическо натоварване също има право да съществува, но в този случай теглото ще се забави. Ако няма време за спорт, опитайте да ходите повече, не използвайте асансьора и предпочитате активна почивка.