Въжето е най-компактното, просто и ефективно сърдечно-съдово устройство. След овладяване на различни видове скокове е възможно да се засилят сърдечно-съдовите и дихателните системи, да се увеличи издръжливостта, да се тонизират мускулите на целия организъм и като цяло да се укрепи тялото. Повечето хора скачат интуитивно, но дори и в началото да има трудности, можете да овладеете упражнението, като вземете правилно въжето и сте научили техниката.
Как да се научите да скачате на въже: инструкции за начинаещи
В много отношения успехът и лекотата на трениране зависят от това колко правилно е избрано въжето . Има няколко важни принципа, които трябва да се имат предвид:
- Важно е да изберете въже, което е идеално за дължина. За това трябва да стъпите в средната част на въжето, като държите дръжките в заоблените ръце. Ако поставите дланите си на нивото на подмишниците си, виждате опънатите линии на въжето, а след това размерът е съвпаден правилно. Ако писалките не достигат до подмишниците или въжето е значително по-дълго от тази линия, струва си да изберете друг вариант. Твърде дългото въже ще бъде объркано, но твърде краткото ще се препъне и няма да позволи да се развие необходимото темпо.
- Треньорите вярват, че оптималната дебелина на въжето трябва да бъде малко по-малко от сантиметър (0,8 - 0,9 мм). В този случай тя не трябва да е куха и лека, а по-скоро тежка - това ще улесни обучението.
Хората, които обичат да виждат резултатите и проследяват стъпките, се съветват да закупят скачащо въже с брояч на скачане или изразходвани калории. Тези добавки перфектно мотивират и помагат да победят собствените си записи.
Като правило, това е правилният избор на симулатора играе решаваща роля в въпроса как да се научите как да скочи бързо на въже. Ако въжето е твърде светло, кратко или дълго, вместо ефективно обучение, ще има трудности с техниката на изпълнение, което в крайна сметка боли мотивацията.
Как да се научите да скачате на въже?
Най-основните и достъпни са двата основни стила - скачане с промяна на краката и скок на два крака. Като правило, при преминаване на стандартите за физическо възпитание е необходимо да се използва най-новият метод. За някои това е по-сложно от другото, но с постоянство и постоянство можете да го овладеете.
Така че, нека да разгледаме техниката на скок на два крака:
- Станете изправени, краката заедно. Вземете дръжките в дланта си, огънете ръцете си в лактите и леко се разпръснете настрани и прекоси средната, оставяйки въжето зад вас.
- Обърнете ръцете си в лактите, хвърлете въжето пред себе си и направете кръг с ръцете си.
- Виждайки въжето пред вас, трябва да скочите и да докоснете земята с пръстите си.
- Ако не можете да прескочите от първия опит, опитайте едно и също нещо по-бавно или започнете скока малко по-рано. След като сте разбрали какво ви е попречило от упражнението, лесно ще овладеете предложената техника.
Въпросът как да се научиш да скачаш с въже, постоянство, постоянство и редовно обучение са важни.
Има втора популярна техника - скачане с промяна на краката. На някой този вариант изглежда по-лесно от първия, а някой - по-трудно. Важно е да опитате и двете да изберете нещо свое.
Станете изправени, краката вече рамо. Вземи дръжките в дланта си, леко разпери ръцете си отстрани и прекоси средната, оставяйки въжето зад теб. - Обърнете ръцете си в лактите, хвърлете въжето пред себе си и направете кръг с ръцете си.
- Когато видите въжето пред вас, трябва да скочите и първо трябва да преместите единия крак, а след това - втория. Краката не падат на крака по време на упражнението, но само чорапите докосват пода.
След като сте усвоили техниката, е важно постепенно да се научите да развивате максималната скорост. За начинаещи, скачането дори за една минута може да бъде доста досадна задача, затова започнете с малко тренировка и постепенно увеличете времето.