Комплексният протеин е набор от различни видове протеини (суроватка, казеин, яйце и соя). В различните комплекси, сместа се различава в броя на протеините и техния процент на състав, който често отличава цените на комплексите.
Суроватъчен протеин или комплекс?
Когато избирате между суроватка и сложния протеин, първо трябва да се ръководите от ежедневните си протеинови изисквания и цели.
Суроватъчният протеин е най-бърз вид протеин (30-40 минути). Той е идеален за осигуряване на организма с необходимия протеин след тренировка и може да се използва като допълнителен източник на протеини, като го приемат между храненията вместо закуски. Благодарение на аминокиселините, включени в суроватъчния протеин, той спомага за изгарянето на подкожна мазнина, което ще бъде много полезно за натрупване на тегло, за отслабване или за работа върху релефа.
Комплексен протеин, дължащ се на комбинация от различни видове протеини, е чудесен за продължително и продължително физическо натоварване, когато тялото Ви се нуждае от голямо количество протеин. Цялата смес от сложни протеини се усвоява от организма на етапи: суроватъчен протеин - 30-40 минути, соя и яйчен протеин - 2-4 часа и казеин - 6-8 часа. Благодарение на комбинацията от протеини сложният протеин е способен да нахрани тялото с необходимите протеини до 8 часа, ще бъде полезно, ако пропуснете храна или сте на път.
Комплексен протеинов прием
Комплексен протеин се препоръчва да се приема след тренировка, за да се осигури тялото с протеини и преди лягане да зарежда тялото по време на активирането на процесите на възстановяване. Част от сложния протеин е 30-60 g, в зависимост от теглото и теглото Ви. Когато се използва сложен протеин като лека закуска, частта ще бъде 20-40 гр. Комплексният протеин не трябва да се приема преди тренировка, тъй като това може да предизвика дискомфорт по време на тренировка.
Но не трябва да злоупотребявате с протеина, а спортното хранене е просто добавка, така че не забравяйте за редовното и балансирано хранене.
Най-сложният протеин
На пазара сега има голям брой смеси от различен състав и цена, ние представляваме най-добрите от тях:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- Борба с мускулите
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT