Табата - това е тренировка с висок интензитет и ако бъде изразена по-лесно, за няколко минути ще вложите повече сила в обучението на тютюна, отколкото в половин час фитнес.
Ето защо не е възможно всеки да се занимава с тютюн . Тази система от тютюневи упражнения първоначално е разработена за професионални спортисти - японският отбор в скоростното кънки. Започнете часове само когато вече имате фондация - ако можете лесно да тренирате поне 30 минути, можете да започнете да се занимавате с тютюн.
Освен това протоколът за тютюна има противопоказания. Това са преди всичко сърдечно-съдови заболявания (всякакви, дори най-незначителни) и затлъстяване (сърцето ви просто не може да понася кръвта до твърде много телесно тегло при такива натоварвания). Е, освен това, стандартен комплект са хроничните заболявания, периодът на възстановяване след заболявания и всички "малки неща от живота", които са стигнали до студа.
Извършваме осем упражнения по протокола за тютюна под таймера с 10 секунди почивки, а 20 секунди упражнения трябва да бъдат максимално максимално възможни.
Първо, преди интервалното обучение на тютюна е необходимо да се затопли, защото тютюнът е огромна тежест за цялото тяло.
Основната програма от упражнения по протокола за тютюна
И едва тогава ще продължим към основната програма:
- Крака по ширината на раменете, раменете се разпространяват отстрани на височината на раменете. На свирката започваме да свързваме раменете и да върнем ръцете си обратно доколкото е възможно.
- Оставяме ръцете в една и съща начална позиция, само дланите гледат надолу. На свирката започва активно да вдигате ръцете си нагоре и да спускате до първоначалното ниво.
- Ръцете са наполовина огънати, стискаме четките в юмруци, започваме да държим ръце пред нас със свирка.
- Наклонете напред, наведете ръце в лактите, дланите са насочени нагоре, лактите са притиснати към ребрата, краката са наведени в коленете. На свирката ние се протягаме навън, развързваме краката си и разтягаме ръцете и тялото си диагонално. След това отново се приклекваме и навеждаме надолу към ПИ и повторете опъването в обратната посока. Ние се редуваме и от двете страни.
- Ние акцентираме върху скута. Повдигнете извития десен крак нагоре, ханша успоредно на пода. При сигнала започваме да пулсираме движения с повдигнат крак, достигайки с пета. Правим 20 секунди, оставаме 10 секунди и повторяваме 20 секунди на втория крак.
- Подчертаваме лъжа, стоим на предмишницата. Ние повдигаме крака по същия начин, както в предишното упражнение. На свирката, разколете крака и се протягате нагоре, след което се наведете, спускайки коляното почти до пода. Правим 20 секунди, почиваме 10 секунди, 20 секунди на втория крак.
- Легнахме на гърба, ръцете по тялото бяха леко разграничени отстрани, краката се простираха вертикално нагоре, огъваха краката, така че да се свържат петите заедно и да се разпръснат страните на чорапите. На свирката започва да изправя краката си и отново се огънете. Основното нещо не е да се отделят петите.
- Краката се простират както при предишното упражнение, петите заедно, а чорапите са максимално опънати. На свирката ние прекосяваме краката - 3 кръста и 1 път ние растителни крака отстрани. Ние редуваме кръстове и отглеждане на краката.
- Повтаряме упражнението 7 отново.
- Ние отново повтаряме с тренировка 8, но с чорапи, опънати.
За ниво на влизане това е достатъчно, но ако оценявате нивото на подготовка като средно, трябва да направите 2 курса на обучение по протокола за тютюна, т.е. да повтаряте целия комплекс два пъти. Ако сте професионалист в този бизнес - направете всичките три кръга, както и за наистина високо ниво на подготовка.
Препоръчваме ви да направите прегръдка след упражненията по протокола за тютюна.
- Легнахме на гърба, притискаме долната част на гърба към пода, поставяме левия крак на коляното на дясното крака, а лявото коляно се завърта на максимум дострани. Ръцете между краката, задържаме дясното коляно и го дърпаме за себе си. След това повторете на втория крак.
- "Жаба" - краката заедно, повдигаме коленете отстрани, слагаме дланите от вътрешната страна на бедрата.
- Ние събираме краката си заедно, дръпваме коленете до гърдите и се изправяме.