Спортно хранене у дома

За постигането на добри резултати много спортисти използват специална храна. За съжаление, но огромен брой производители са нечестни за техните задължения, така че, като опция - спортно хранене у дома.

Важни условия

1. За приготвянето на коктейли е необходимо да се използва прахообразен протеин, най-важното е той да е с високо качество.
2. Домашното спортно хранене не уврежда тялото ви.
3. Преди да използвате такива коктейли, трябва точно да изчислите дозата.
4. Благодарение на протеиновия коктейл метаболитните процеси се ускоряват и растежът на мускулната маса се увеличава.

Примери за рецепти

Номер на опция 1

съставки:

• нискомаслено мляко - 250 ml;
• банан - 1 брой;
• овес - 1/2 ст .;
• протеинов прах - 2 мерителни лъжици.

подготовка

Всички съставки трябва да бъдат смесени с миксер. Както можете да видите, спортното хранене за готвене у дома е много проста.

Номер на опция 2

съставки:

• нискомаслено кисело мляко - 1 елемент;
• банан - 1 брой;
• ледена вода - 100 ml;
• Бадеми - 30 г;
• овес - 1 елемент;
• протеинов прах - 1 мерителна лъжица.

подготовка

Смесете всички съставки в блендер. Ако искате да получите по-течен коктейл, добавете още вода.

Номер на опция 3

съставки:

• нискомаслено мляко - 1 елемент;
• банан - 1 брой;
• фъстъчено масло - 1 супена лъжица. лъжица;
• канела - 1 чаена лъжичка;
• протеинов прах - 1 мерителна лъжица.

подготовка

Всички съставки трябва да бъдат внимателно смесени с миксер.

Рецепта за протеинова лента

съставки:

• белени семена - 200 г;
• фъстъчено масло - 4 супени лъжици. лъжица;
• Херкулес - 450 г;
• протеинов прах - 0,5 сто;
• стафиди, царевични люспи, мляко.

подготовка

Пропорцията на стафиди и зърнени храни избирате себе си. Смесете всички сухи съставки и ги излейте с мляко, докато се формира кашата, масата трябва да е гъста. Вземете дъската, обвийте я с хранителен филм, оформете лентите с желаната форма от масата и ги обвийте във филм. Получените барове се поставят в 3 часа във фризера. След това ги нарязани на парчета, нека се размразят и ядат за здраве.

Няколко съвета

1. В допълнение, можете да използвате следните съставки: мед, ябълка без кожа, сироп и конфитюр.
2. Ако няма смесител, след това смилайте съставките, използвайте ренде и разбъркайте.
3. Също така е необходимо да се има предвид, че е невъзможно да се съхранява готовият коктейл за дълго време, е необходимо да се подготви само една порция.
4. Млякото се използва най-добре с 2,5% мазнини.
5. Ако имате непоносимост към лактоза, заменете млякото с плодов сок, но не кисел.