"И откъде взеха такива актриси? Сладък, разбира се, но кожата и костите, моделът, с една дума! Не, една истинска жена трябва да може да демонстрира не само прекрасен скелет! "Вероятно много хора си спомнят такива мисли, докато гледали следващия холивудски филм. И тогава, по време на рекламата, те се завтекоха пред огледалото, щастливо отбелязвайки, че ние сме различни за по-добро от актрисите - тънки. Само тук корема ще бъде малко затегнат, но гънките от талията да се премахнат и всяка филмова звезда 100 точки може да даде.
И след тези размисли някой решава да стане редовен посетител на фитнес клуба. Но, както казват експертите, само физическите упражнения няма да дадат желания ефект. Също така е необходимо да се храните правилно след тренировка. Не става въпрос за това, освен физическото натоварване, ще трябва да гладувате. Не, след обучението има и можете и имате нужда и какво и кога ще разберем заедно. Но дори и да сте собственик на идеалната фигура и да ходите на фитнес са само източник на добро настроение, все пак не трябва да забравяте за правилното хранене след тренировка.
Както знаете, всички спортни упражнения са разделени на две големи групи: мощност и аеробика. И само на храната след тези видове обучение ще спрем в детайли.
Хранене след тренировка за тегло
Така че, ако днес имате силова тренировка, след около час ще трябва да ядете три супени лъжици каша. Ако това не е възможно, можете да се ограничите до чаша сок, по-добре прясно изцедено или, например, половин банан. Но тези продукти трябва да се консумират половин час преди тренировката. Храненето след тренировка на силата през първите 20-60 минути трябва да бъде наситено с протеини. Не въглехидрати, те са разрешени само по време на основното хранене, което ще дойде след 2-3 часа след като отидете в салона. Трябва да се отбележи, че правилата за хранене след тренировка за тегло за отслабване не се различават от горепосочените, освен ако не сте помперене на порции. И в никакъв случай, не пренебрегвайте храната след тренировка, в противен случай отслабването няма да получи правилния ефект, тъй като те вероятно ще преяждат на вечеря. Търсенето на тонус вместо обвинение в жизненост ще стане много уморено, а за следващото обучение трябва да се карате, почти ритници.
Хранене след аеробна тренировка
В дните на аеробно упражнение има и правила за хранене преди и след тренировка. Отслабващите жени със стареене трябва да се въздържат от храна 2 часа преди началото на лечението. Но ако не искате да отслабнете или волята не е на правилното ниво, то преди тренировка можете да ядете нещо богато на протеини. Например, малко парче месо или риба, половин порция извара. Но след обучение, няма нужда от час. След това храненето след аеробното упражнение е изградено по следната схема. След един час на глад вие имате право на протеин и зеленчукова ястие. Например, зеленчукова салата и кисело мляко. След тази закуска изчакайте два часа и с ясна съвест може да ядете храни, богати на въглехидрати.
Как да ядете след тренировка?
По принцип има много вариации по темата спортно хранене след тренировка. Не е необходимо да се придържате към горепосочената схема. Особено, ако имате цел да отслабнете. В този случай, изберете вашата хранителна опция, основното е, че благодарение на него по време и след тренировка, се чувствате страхотно. Ако все още искате да отслабнете, но няма сила да останете дълго без храна, можете да изработите собствената си диета преди и след тренировка за отслабване. Например, не е забранено да се яде храна на малки порции през целия ден. Само не забравяйте, че преди силата на тренировка тялото ви се нуждае от сложни въглехидрати, а след това - в протеини. По време на аеробни упражнения последователността на приемане на протеини и въглехидрати се променя на места.
И най-важното е, ако решите да тренирате, не ги пуснете в няколко класа. Положителният ефект ще бъде забележим не веднага, а малко настойчивост и постоянство, и докато гледате филми с зашеметяващи актриси, вие само ще се усмихвате. В края на краищата, всеки разбира коя е истинската красота!