Табата е родоначалник на цялото интервю обучение, може да се каже, че сега ще бъдете ангажирани в началото на тази област на фитнес.
Системата за обучение на тютюн е полезна не само защото професията отнема малко време, пространство и не изисква никакви разходи. Но фактът, че можете да изработите желаната част от тялото, защото в тютюна няма канони по отношение на упражненията - да се упражнявате и да го правите с активен, ограничителен темп. Това ще се нарече обучение по протокола за тютюна.
В този случай ви предлагаме да се грижите за краката си. Четири минути на ден за уроци по тютюн могат да направят краката ви почти перфектни за една седмица или две постоянно усърдие (постоянно усърдие се счита за обучение най-малко всеки ден).
Нашето обучение на тютюн отнема само 4 минути. През това време ще направим 4 упражнения от комплекса тютюн за две повторения, като цяло - 8 кръга. Занимаваме се със следната схема - 20 секунди за упражнения, 10 секунди за почивка.
Комплекс за обучение на тютюн
Кръг 1 и 2:
- Работейки на място - повишаваме коленете си високо и работим активно с ръцете си нагоре и надолу. Краката падат върху пръстите на краката, не е нужно да ритате петите си на пода.
- Работейки в изправено положение на легнало положение - ние поставяме акцент върху легнало положение и всъщност продължаваме да бягаме.
- Скочим в изправено положение, правим 2 скока, като коленете ни докосват едновременно двете ръце.
- Продължаваме да работим на място с повдигнати високи колене.
- Изкачваме се до легнало положение и продължаваме да бягаме.
- Правим 2 скока нагоре и докосваме дланите с двете колене.
Сигналът на таймера звучи - направихме първия кръг.
Така че, направи още един кръг.
Кръг 3 и 4:
Голям скок с широко раздалечени крака напред и 2 малки скока със събрани крака назад. След голям скок на "кацане" направете клякам.
Повторяваме още един кръг.
Кръг 5 и 6:
- Взимаме акцент върху лъжата, след това скочим с краката си в ръцете си и скочим.
- Ние правим "ножици" с ръцете и краката си - прекосяваме ръцете и краката, след това скачаме, размножаваме се. Правейки 3 пъти
- Скочихме до легнало положение, скочихме с краката си в ръцете си и отново се качихме.
- Повторете ножицата - 3 пъти.
- След това редувайте още 2 пъти полагането и ножиците.
Повторяваме още един кръг.
Кръг 7 и 8:
Натискаме с десния крак напред, обръщаме краката си настрани. На челния борд правим дълбок клякам, връщаме се на дясната ръка, после събираме краката си заедно. Повтаряме, редувайки се, десния и левия крака.
Повторяваме още един кръг.