Ако няма време за екскурзия във фитнес залата, а след това за фитнес и фитнес годни фитнес у дома. В този случай, си струва да се подготви за борбата срещу най-важния враг - мързел. В този случай е целесъобразно да се стимулирате с добър резултат, който може да се постигне с редовни класове.
Фитнес програма за жени за отслабване
Ако искате да получите резултати, опитайте се да вземете един ден в продължение на 20-40 минути. Има няколко важни правила за провеждане на домашно обучение. Първо, не 1-2 часа след хранене. На второ място, започнете винаги с подгряване, за загряване на мускулите и ставите. Трето, наблюдавайте дишането, издишвате при максимален товар (при повдигане) и издишване при спускане. На четвърто място, завършете всичко това, така че на следващия ден мускулите да не се разболяват. Препоръчва се също да пиете вода по време на тренировката, като се съсредоточите върху вашите нужди.
Има огромен брой фитнес програми за момичета у дома, които са насочени към изработването на определена група мускули, например, бедрата или цялото тяло. По принцип можете да композирате комплект за себе си, като използвате упражнения, които искате да изпълните.
Обмислете пример за упражнения за фитнес у дома:
- Широк клек дава добър натиск върху бедрата и бедрата. Направете 3-4 подхода 15-20 пъти.
- Класическите атаки са ефективно упражнение за красиви крака. Броят на повторенията, както при първото упражнение.
- За да изпомпате мускулите на телето, го направете на пръстите на краката си, стоящи на хълм. Броят на повторенията е еднакъв.
- Направете красиви ръце с натискане, което може да се направи от коленете. Направете максималния възможен брой повторения в 3 подхода.
- Завъртането е най-популярното упражнение за пресата. Отново направете максималния брой повторения в 3 подхода.
Най-добре е упражненията да се правят в кръг.