Ние всички ходим много през деня, и дори не предполагам, че можем да отидем от един до десет километра на ден! Пешеходството носи много предимства за тялото ни: помага за укрепването на сърцето и сърдечно-съдовата система, подобрява работата на дихателната система, окислява клетките и, разбира се, насърчава загуба на тегло. Когато ходим, изгаряме калории и помагаме на тялото лесно да отслабне. Така че за един месец с помощта на редовното ходене може да загубите 2-3 килограма, което е много добър показател. Но в същото време трябва да запомните, че ходенето е различно, което означава, че потреблението на калории по време на ходенето е различно. Имайте предвид, че ако просто ходите в парка или в парка, тогава ще изразходвате значително по-малко калории, отколкото ако сте активни, например спортно ходене. Така че, ако имате цел да отслабнете, като ходите, трябва да промените хода на ходенето по един по-бърз и по-полезен начин.
Изчислено изчисление на консумацията на калории
Средно човек може да прекарва двеста до триста калории на час бързо ходене или два часа бавно ходене. И ако теглото ви е повече от шестдесет килограма, тогава след един час бърза ходене ще можете да изгорите триста калории. Но в същото време, обърнете внимание, че колкото повече скорост, толкова повече калории ще се консумират.
За да изчислите консумацията на калории за бързо ходене, трябва да знаете, че ходенето е не по-малко от час, а по-добре - 2-3 часа дневно, тогава ще видите резултата след няколко месеца.
И все пак, ако преследвате цел - да намалите теглото си, опитайте се да отидете на ден поне 7-10 километра. В идеалния случай ходете 2 часа сутрин преди закуска и два часа вечер след лека вечеря.
Между другото, редовното и редовно ходене ще помогне не само да отслабнете, но също така значително да засили имунитета и да има благотворен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Консумация на калории при ходене
Имайки предвид този въпрос, трябва да знаете, че изгарянето на калории засяга огромен брой важни фактори, тегло, възраст, здравословно състояние, диета, физическа форма, метаболитен статус, редовни разходки и продължителност, температура на улицата и много други.
Както вече споменахме, изгарянето на калории с бързо ходене е много по-силно и по-интензивно, отколкото бавно. Така че, потреблението на калории за скандинавско ходене ще бъде много по-добро, отколкото при нормалните ходене. По-долу предлагаме таблица със средно потребление на калории.
